Дозированные физические нагрузки с учетом способностей человека, патологий здоровья и дополнительных параметров улучшают обмен веществ, ускоряют кровоток и восстанавливают функции в пораженных органах. Схему и количество занятий при каждом заболевании разрабатывают и контролируют врач-кардиолог и специалист по ЛФК.
Допустимые виды занятий при аритмии:
- цигун – древнекитайское боевое искусство с концентрацией внутренней энергии;
- плавание;
- ходьба;
- йога;
- пилатес – комплекс упражнений для развития всех групп мышц.
Пациента убеждают не назначать самому себе тренировок, не практиковать незнакомые движения, поскольку это грозит развитием осложнений. Любые физические нагрузки при мерцательной аритмии, частых приступах тахикардии и нарушениях кровообращения в головном мозге недопустимы!
Запрещены такие виды спорта:
- тяжелая атлетика;
- бодибилдинг (особенно с применением анаболических стероидов);
- упражнения с задержкой дыхания;
- применение эспандера;
- скакалка;
- бег на скорость;
- контактные единоборства;
- дайвинг.
Указанные виды спорта вызывают повышенную нагрузку на сердечную мышцу, что ведет к срыву компенсаторных возможностей организма и развитию осложнений.
Упражнения для растягивания
Стретчинг (растягивание) и некоторые асаны из йоги призваны сделать тело более гибким, расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Перед тренировкой следует разогреться (под теплым душем). Упражнения делают плавно, не допуская резкой динамики.
При выполнении пациенты придерживаются таких правил:
- занимаются через минимум полтора часа после еды;
- при боли в сердце, одышке, головокружении занятия немедленно прекращают и принимают валидол или нитроглицерин;
- контролируют пульс.
Комплекс выполняют стоя и сидя в такой последовательности, чтобы восстановить правильное дыхание при аритмии сердца:
- рука опущена вдоль тела, другой тянуть голову к плечу, повторить с каждой стороны;
- ноги на ширине плеч, одна рука на талии, другая поднята, наклонять тело в сторону за рукой;
- сделать десять пружинящих наклонов к каждой ноге по очереди;
- сесть с широко разведенными ногами, наклонять тело кпереди к каждой ноге по очереди.
Дыхательная гимнастика
Часто рекомендуемая нагрузка – правильное дыхание при аритмии сердца. Во время тренировок нормализуется сердцебиение и стабилизируется уровень артериального давления.
Последовательность занятий стоя:
- Восемь шагов. При вдохе делать один шаг.
- Шесть кулаков. На вдохе сжимаем опущенные руки, при выдохе – расслабляем.
- Двенадцать выбросов. Руки на талии. На вдохе опускаем их, с силой разжимая пальцы, на выдохе принимаем исходную позицию.
- Тринадцать наклонов. Вдыхая, нагибаемся, расставляя руки в стороны, на выдохе выпрямляемся, руки на поясе.
Аритмия после физической нагрузки: что делать?
Подобное состояние возникает в 19-60% случаев неконтролированных занятий. Вероятность появления повышается пропорционально возрасту: у лиц старше пятидесяти лет встречается в половине эпизодов. Стресс-индуцируемые желудочковые нарушения ритма проявляются при ИБС в 36-50% в форме экстрасистол (ЖЭ), тахикардии (ЖТ), фибрилляции (ФЖ).
Самые частые расстройства после физнагрузок – синусовая аритмия (дыхательная) или фибрилляция предсердий.
Пациента беспокоят:
- спутанность сознания;
- головокружение;
- одышка;
- дискомфорт или боль в грудной клетке.
Необходимо немедленно остановить тренировку, обеспечить полусидящее положение больного и доступ свежего воздуха, дать выпить ему сорок капель «Корвалола» («Валосердина», «Валокордина»), запив водой.
В ближайшее время после приступа планируют посещение врача с целью обследования и назначения лечения.
Профилактика осложнений
- аэробные упражнения занимают не более двух часов в неделю;
- равномерные нагрузки каждый день;
- после интенсивных занятий отдыхают;
- перед увеличением динамики разогревают мышцы.
Выводы
Адекватная физическая активность показана практически всем пациентам с нарушениями ритма во время отсутствия приступа. Главное – подбирать ее совместно с кардиологом при функциональных нагрузочных пробах. Необходимый уровень энергозатрат рассчитывают по формуле в зависимости от максимального пульса: от двухсот двадцати нужно отнять возраст человека. 75% этой величины – частота, которую нельзя превышать во время тренировок. Грамотный подход к занятиям физкультурой значительно улучшает качество жизни пациента.