1 - ЯЙЦА
- Белок из яиц усваивается на 95%
- Просто в приготовлении.
- В яйце содержится минимум жиров и углеводов.
Яйцо целиком это источник белка, а яичный белок — это протеин в чистом виде.
• Также они полны витаминами
1 целое крупное яйцо — это 6 грамм чистого белка, 78 ккал.
2 - Куриная грудка
• Куриная грудка очень проста в приготовлении и невероятно вкусна, если сделать это, придерживаясь простых правил приготовления.
• А вот содержание белка на 100 г мяса превышает 24%. Благодаря этому организм получает 130 ккал.
3 - Грудка индейки
• Она необычайно аппетитная и содержит мало калорий.
• В отварной индейке содержится селен, который крайне важен для поддержания гормонального фона.
• Грудка индейки очень схожа по своим характеристикам с мясом куриной грудки и просто незаменима для тех, кто хочет похудеть не уменьшая при этом мышечную массу.
• В 100 г индейки содержится 19 г белка, что обеспечивает организму 84 ккал.
4 - Красное мясо
100 г постной говядины содержат 16 г белка и 150 ккал.
• Более того, в ней присутствует большое количество витаминов В3 и В12, железа и цинка.
5 - Греческий йогурт, или фильтрованный йогурт
• В 100 г обезжиренного йогурта содержится 10 г белка (ровно столько белка содержит 40 г куриной грудки).
• Низкокалорийный, обогащенный кальцием и пробиотиками этот йогурт обладает необычайным вкусом и густой кремовой текстурой.
• Только убедитесь, что вы выбрали йогурт без добавления сахара. Жирный йогурт также очень богат белком, однако более калорийный.
6 - Сывороточный протеин
• 1 порция (35г) содержит 27 г чистого белка.
• Данный продукт очень быстро усваивается организмом и богат аминокислотами.
• Принимается он в зависимости от вашего веса.