Первый шаг это отказ от мусорной еды, то есть готовых решений вроде бутербродов, магазинных сладостей, печенья, соусов, колбас и так далее.
Мало того, мусорная еда не полезная, она содержит массу химических добавок, переварить которые, наш организм не в состоянии.
Более того, такая еда нарушает работу вкусовых рецепторов. В итоге простая и полезная еда без добавок начинает казаться нам не вкусной. Если прежде ваш рацион был не слишком здоровым, переход на правильное питание должен быть плавным, потому что так ЖКТ будет проще перестроиться на новый режим работы.
Если раньше вы ежедневно ели колбасу и прочие вредные продукты, попробуйте в течение двух недель есть их через день. А еще через две откажитесь от вредной еды вовсе.
Структура рациона
Работа организма подчиняется определенным биоритмам. Поэтому так важно питаться в соответствии с хроноциклами.
До 12:00 отдавайте преимущество сырой растительной пище(салаты и смузи). Подойдут также
- зеленая гречка - замочите ее на ночь, а утром промойте, перемелите в блендере, добавьте ягоды по вкусу)
- льняная каша - семена льна смелите в кофемолке и разведите теплой водой до состояния кашицы
Фрукты идеальны для второго завтрака. При проблемах с ЖКТ, овощи желательно тушить.
Обед - самый плотный прием пищи. Лучшие сочетания:
- суп с салатом
- салат с мясом
Свежие овощи должны быть в любом случае, их лучше съесть перед основным блюдом.
Ужин (за 3-4 часа до сна) - легкий белок (рыба, рассольный сыр) + овощи. И все, никаких перекусов.
Похудение после 40 лет
С возрастом рацион должен меняться. Если до 40 лет женщинам рекомендуется употреблять белок 2-3 раза в неделю, то после 40 - максимум дважды, а после 50 лет - один раз.
Стоит также полностью отказаться от всех легких углеводов(изделий из белой муки,а также содержащих сахар). Картошку тоже следует есть очень редко, разве что летом - молодую и запеченную вместе с кожурой.
Важно понимать, что иметь в 40 лет размер одежды XS не очень физиологично. Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка - это депо эстрогенов. А этот женский гормон отвечает, в частности, за гладкость и упругость кожи, густоту волос.
Очень жду вашей поддержки в моем начинании. Не судите строго за ошибки.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе выхода новых статей.
И конечно же высказывайте свое мнение, жмите палец вверх...если история вам понравилась.
Читайте также другие мои статьи
Причины по которым стоит есть вишню
Как я стал ухаживать за кожей после 30
Маска для сна, польза или вред?Разберёмся, для чего же она нужна?