Я не знаю, кто и с какой целью разрекламировал упражнение "планка", но сделано это, по моему мнению, только для того, чтобы лишить здоровья занимающегося физической культурой
Итак, в чём же опасности данного упражнения.
1. Когда мы рождаемся, то мы уже рождаемся несимметричными по отношению сторон нашего тела. Правда при рождении, как правило, эта несимметричность незаметна. Однако, по мере роста, несимметричность становится всё больше и больше. Связано это с тем, что мы уже рождаемся с мышечными зажимами в нашем теле. Эти зажимы связаны при рождении с нашими родителями, в основном с матерями, а по мере роста могут добавиться и другие мышечные зажимы от страхов, которые мы испытываем в детстве. Т.е. психический зажим в виде какого-то страха превращается в мышечный зажим или постоянный гипертонус мышц. Результатом этого служат, например, искривления позвоночника и дальнейшем остеохондроз. Гипертонус или мышечный зажим - это постоянное напряжение мышцы. При таком зажиме снабжение кровью, и соответственно, питательными веществами и гормонами прекращается и в результате происходит незаметное отмирание ткани мышцы, а значит ослабления в этом месте самой мышцы. Это, в свою очередь отражается на суставах и появляются контрактуры суставов и мышц.
И вот занимающийся начинает использовать планку в своих занятиях и так как это статическое упражнение, в результате которого ещё больше зажимаются мышцы, которые и так находятся в состоянии зажима, то это состояние зажатости ещё больше усугубляется и усиливается.
К тому же уже известно, что статические упражнения не рекомендуется делать более одной минуты, а для некоторых мышц нельзя делать и больше 30 секунд. Здесь надо исходить из того, на какой тип мышечных волокон воздействует данное упражнение. Так нагрузка очень небольшая при планке, то очевидно, что работают, в основном, окислительные мышечные волокна(ОМВ). Известно, что при правильной тренировке ОМВ время нахождения под нагрузкой составляет 20-40 секунд. Исключение - икроножная и кабаловидная мышцы. Для них нахождение под нагрузкой может быть больше, до одной минуты. Прочитать о тренировке ОМВ можно тут https://dzen.ru/a/ZNo6Nxqv5F5qlQfN
В планке же эти моменты никак не учитываются и занимающиеся, причем даже новички, стоят в ней гораздо больше времени, чем вредят себе, так как подключаются к работе ещё и гликолитические мышечные волокна (ГМВ) и идёт сильнейшей закисление, вплоть до некроза ГМВ.
2. Есть такое понятие - правильная осанка. Это правильное положение позвоночника в теле без ненужных искривлений. Факт, что все мы имеем неправильную осанку, и как правило, тренеры в фитнес-клубах вообще не знают и не уделяют никакого внимание правильной осанке. А теперь представим, что мы начинаем делать планку имея неправильную осанку. Результатом будет ещё большее закрепощение и закрепление того что написано в пункте 1.
3. Упражнение планка делается в изометрическом или статическом режиме. О нём я писал здесь https://dzen.ru/a/Z7xcAzUIP2L9G241
Тем не менее повторюсь. Это очень большая нагрузка на сосуды всего тела и мозга. Давление возрастает очень сильно от статики. В результате можно получить варикозное расширение вен в тех местах, где гладкие мышцы вен ослаблены.
К тому же, в статическом напряжении находится большое количество включённых в упражнение мышц. Это может привести к постоянному повышенному давлению и к последующему инсульту либо в теле либо в мозге.
В молодости это может и не ощущаться, зато потом это скажется на здоровье.
4. А теперь о функциональности. Рекламщики этого упражнения делают упор на усиление мышц живота, рук, ягодиц и т.д.
Но, надо понимать, что когда мы делаем какие-либо упражнения, наш мозг выстраивает определённые нейронные связи, чтобы в дальнейшем совершенствоваться в именно в данном упражнении. Если кто-то думает, что делая планку можно улучшить свою осанку, подтянуть живот, то это не совсем так. Как я уже написал, нейроны выстраивают связи именно на такую позу, в которой мы делаем упражнение. Если после планки есть чувство некоей правильности, то это остаточное явление. К счастью, наш мозг более гибкий, и опосредованно действие на мышцы от планки будет работать. Но зачем делать это упражнение когда его можно заменить на более безопасные и действенные упражнения для развития тела.
Единственное применение планки я вижу только, если мы будем передвигаться в этом положении, в котором эта планка делается. Тогда да, это будет иметь смысл для военнослужащих, которым надо передвигаться по платунски. У них даже есть специальное упражнение, называется "крокодил". Но тогда им и планка не нужна.
Выводы из этих четырёх пунктов такие. Это опасное для здоровья упражнение, которое отзовётся болезнями.
Тот кто придумал это упражнение- безграмотный в смысле научного подхода к физической культуре и здоровью.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://vk.com/public202299788 Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
