Всем привет!
Сегодня мы коснемся олдскульного железа. Шестью
величайшими олдскульными упражнениями
всех времен. И более того есть шесть
советов чтобы вы смогли получить с них
наилучшие результаты. Хорошо, во-первых, когда мы говорим об
олдскульных упражнениях, мы не говорим об
устаревших упражнениях, мы говорим об
упражнениях которые прошли проверку
временем и заслуживают оставаться частью
ваших тренировочных программ, потому что
эти упражнения попросту работают.
Когда вы тренируетесь как атлет, то вам нужно развивать силу и
выполнять эти упражнения. Это
отличный способ, так что без лишних слов
давайте перейдем к нашему списку.
Можно начать, называю короля
упражнения на низ тела-это приседания.
Теперь первое что хочется разобрать здесь, чтобы помочь вам это один большой совет который очень сильно поможет ,особенно
тем у которых боли в коленях. И если вы сможете
держать угол наклона вашей спины и угол наклона
голеней одинаковым на протяжении всего
движения, тогда вы сможете не просто
приседать значительно уменьшив боль,
но и брать больший вес ,старайтесь удерживать наклон
спины таким же как и угол наклона голени,как
можно заметить часто инициируя движение коленями, выводя
голени вперед в то время как спина
остается прямой. Так что нужно спустить штангу
чуть ниже, чтобы она стала параллельно голени,
удерживая это так ,что если бы вы
наблюдая за собой в зеркале убедились,в том
что вы поддерживаете эти две линии
параллельно и вы начнёте приседать со значительно большим
весом.
Хорошо раз уж мы начали с королей
упражнений тогда возьмём эквивалент на
верх тела, подтягивание мы тоже можем
нагрузиться в них.
Так ,что мы можем взять
дополнительный вес и нагрузить себя,
получая намного больше с этого
упражнения и нужно убедиться ,что вы
делаете это правильно если вы
собираетесь делать на грудь и спину широчайшие,
для этого есть две простые модификации.
Во-первых, отклонитесь назад не выполняйте
упражнения полностью вертикально прямо
вниз и прямо вверх, если вы отклонитесь
назад чуть дальше от перекладины, то вы
позволите вашим широчайшим больше
выполнять, то что им предназначалось.
Выполнять вам нужно так, чтобы у вас была
возможность отвести руки назад за себя и
мы можем добиться этого, вместо полностью
вертикальных подтягиваний делая с
наклоном назад. Если хотите
моментально начать делать больше, тогда избавьтесь от утечек энергии
через ваши другие мышцы, потому что если хотите чтоб эта сила перемещалась с мышц спины до мышц рук, чтобы
вы смогли подтянуться, тогда нужно
избавиться от всех утечек энергии через
другие части тела. Очень часто мы видим
как люди делают упражнение,
их ноги болтаются и кор полностью
расслаблен.Если вы хотите сохранить
передающуюся энергию вниз и вверх по
телу, тогда вам нужно избавиться от
утечек энергии. Просто напрягая все мышцы
вашего тела, если вы выпрямите
ноги, и напряжёте их, будете направлять
их вниз и от себя, напржёте ягодичные,
напряжёте пресс, напряжете все, что ниже
грудных, то вы моментально начнете
подтягиваться больше, чем подтягивались
до этого и поэтому улучшите полученные
результаты с этого классического
упражнения.
Хорошо следующее. Как мы можем
забыть о жиме лежа наверно один из
классических один из самых лучших способов накачать
грудные.
Так и возможно или нет, если вы
беретесь за штангу слишком широко,
самый лучший хват штанг, если вы хотите
максимально разбить ваши грудные, то это
более узкий хват. Вам действительно не стоит браться шире
своих плеч потому ,что делая жим
широким хватом вы не позволяйте вашему
телу использовать одну из главных
функций грудных и это горизонтальную абдук
цию приведение руки к корпусу так,если
вы беретесь за штангу широко,
то вы никогда не получите желаемого результата,
однако если беретесь ближе к середине,
то вы видите намного более
сильное сокращение грудных. Просто
изменив положение ваших рук ,тем самым
получая значительно лучшие результаты от
выполнения этого упражнения.
Номер четыре, упражнение становая тяга, нет такого случая когда
не пытаемся развить нашу силу снизу
вверх и становая тяга, это отличное
упражнение, однако это может быть
сложно тем ,что много людей не могут
делать отведение бедер.
Это очень легко научиться делать,все на чём вам
нужно сфокусироваться это на
отведении бедер, очень просто,
когда вы, начинаете идти вниз позвольте
вашим бедрам отходить назад, двигаются исключительно
бедра, как только вы доходите штангой до
уровня колен, то вы можете перестать отводить бедра и
начать сгибать колени позволяйте
двигаться через колени пока вы не
коснетесь пола. Когда вы начинайте подниматься, то просто
давите в пол через ноги, пока штанга не
поднимется до уровня колен как только
она дошла до уровня колен начинаете
тянуть бедра вперед, пока вы не закончите
движение. Так что все о чем вам нужно
думать это уровень коленей.
Следующие классическое упражнение для
рук. Сгибания со штангой, теперь вот он способ
выполнения который можно считать, поможет
получить с этого больше, во-первых, будьте
немного благоприятных к читингу если вы
хотите накачать большие руки.
Позвольте себе вначале немного
наклониться вперед инициируя движение,
но когда спина уже дошла до вертикали
тогда вы перестаете разгибаться, потому
что иначе просто выгибаетесь, пока
штанга не упадёт сверху на вас имея в виду,
что вам все еще нужно ее поднять, но
иногда нужна небольшая инерция,
чтобы поднять больший вес, поэтому это и
приводит нас к самой важной части
упражнения, чтобы получить больше с этого
упражнения замедляйтесь с эксцентрической
фазы боритесь за каждый сантиметр на пути вниз, это то как вы
качаете ваш бицепс. Вам нужно создать нагрузку, но иногда
вес который можем поднять, меньше чем
тот который мы можем опустить. Как мы
знаем наша эксцентрическая сила больше,
чем наша концентрическая сила,
так что поднимаем этот вес вверх и с
помощью этого небольшого читинга,
но дальше на пути вниз боремся и вы сможете накачать
намного больше бицепсы просто замедляясь
на опускании.
Ну и наконец-то классическое движение наверх
тело жим штанги стоя. И лучшим способом
получения большего с этого упражнения
это отбросить эту штангу и взять вместо
этого гантель.
Если поймете, что направление в
котором выжимаете вес вверх ,имеет
ключевое значение в развитии дельт,
тогда наверное поймете, что штанга
это не лучший способ этого добиться. Когда делаете, то что вам
нужно, чтобы руки находились сначала
широко, чтобы выжали их потом под углом
внутрь,есть жим широкая арка-это как раз таки то, что
позволяет нам хорошо опуститься вниз,
и когда мы поднимаем, то мы почти
описываем треугольник, когда мы даже немного наклоним гантели
с внутренней стороны. Даже просто
делая рукой без веса, вы должны
почувствовать, что ваша дельта
сокращается намного больше чем обычно.
Если снова возьмём штангу ,то это не
позволит сделать больше из за
фиксированного положения рук, мы просто жмем чисто вверх ,так что и не получаем этого сведения сверху, и не позволяет нашим дельтам, сократится еще сильнее. Так что используйте гантели и вы можете начать
из этого широкого низкого положения и
поднять в середину верхушку этой
сужающийся пирамиды, что невозможно
сделать используя штангу. Так что сделать
это небольшое изменение и вы заметите как ваши дельты
тоже начнут изменяться.
Так что вот вам ребята старое железо все еще на месте, потому
что эти шесть упражнений выдержали испытания временем. Так что эти эффективные рабочие упражнения который будут работать на вас еще лучше.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!