Одна из практик избавления от обид «Созерцание прошлого без самоотождествления с ним». ⤵️
Она является одной из фундаментальных медитативных техник. Говорят, её выполнял Будда. А Будда плохого не посоветует 👌
⠀
🔥Вспомните ситуацию. Смотрите на нее, не вовлекаясь в события. Словно вы вспоминаете не свою собственную жизнь, а жизнь совершенно постороннего человека. Или смотрите фильм. Случившиеся события прокручиваются на экране, но вы уже не вовлеченный непосредственный участник, а сторонний наблюдатель.
⠀
Вот, вы вспоминаете вашу ссору с близким человеком, вы видите себя и его в ней. Это вы в прошлом. Отделите себя и этого человека от ситуации. Смотрите так, как будто кто-то другой оскорблял кого-то другого, как будто все это вам не принадлежало. Все это не ваше, а вы только наблюдатель.
⠀
Попытайтесь увидеть себя в этой прошлой ситуации, как «пустую телесную оболочку». Но сами вы здесь, в настоящем, и, не вовлекаясь в прошлое, наблюдаете его.
⠀
Однако, если вы поймаете себя на том, что испытываете прежние эмоции, значит вы отождествляете себя с воспоминанием. То есть упустили основную идею медитации. В этом случае вам необходимо начать заново, пока не добьётесь желаемого эффекта.
⠀
В обидах "по сценарию" важно найти самый ранний момент, который вы вспомните, когда обида сформировалась. Вы как бы разматываете свою кинопленку из настоящего в прошлое до отправной точки, возвращаетесь к тому моменту, когда в первый раз почувствовали обиду.
Необходимо мысленно прожить эту ситуацию, добившись того, что она утратит всякую эмоциональную окраску. И даже если подобные ситуации будут повторяться, вы уже не будете на них «вестись». Ведь достигнув этой точки, придете к пониманию и осознанию первопричины всех обид, зашитых в сценарии, и они исчезнут.
⠀
В конце практики сосредоточьте внимание на комфортной для вас точке тела и всем своим существом постарайтесь осознать приобретенный вами опыт.
⠀
Мысленно произнесите подходящую фразу, например:
⠀
«Я извлек опыт из всех ситуаций, он останется со мной навсегда. Я больше не нуждаюсь в обидах и отпускаю их без сожаления "🔥