1.Поставьте четкую цель
Ваши цели не должны быть слишком амбициозными. Лучше всего устанавливать для себя промежуточные реальные планки, достижение которых будет мотивировать на новые победы и результаты.
2.Ешьте больше овощей
В состав овощей входит большое количество клетчатки, которая полезна для здоровья и мышц. Кроме того, овощи, особенно приготовленные на пару, практически не содержат калорий.
3.Полюбите интервальные тренировки
Пока ничего лучше, чем интервальные тренировки для сжигания лишних килограммов не придумали. Интервальные тренировки — это небольшие суперсеты на разные группы мышц, которые идут один за другим практически без времени на отдых.
4.Принимайте рыбий жир
Это натуральное масло очень полезно для организма. Кроме того, оно помогает запускать процессы жиросжигания.
5.Контролируйте поступающие в ваш организм углеводы
Конечно, совсем отказываться от углеводов нельзя. Они так же, как и белки важны для организма. Однако следует исключить простые углеводы из своего рациона. Что касается сложных, то они отлично подходят для завтрака и обеда. Если день намечается интенсивный, то налегайте на каши, а если же он будет не такой активный, то стоит сократить объем потребляемых углеводов.
6.Ешьте больше белка
Во-первых, белок не преобразуется в жировые запасы, а, во-вторых, он является строительным материалом для ваших мышц. При недостатке протеинов в организме невозможно построить подтянутое и упругое тело.
7.Пейте много воды
Это, пожалуй, одно из самых главных правил для тех, кто мечтает похудеть. Воды нужно пить много. Суточная норма для человека — это 1,5–2 литра жидкости, причем лучше, если это будет чистая питьевая вода. Кроме того, день необходимо также начинать со стакана воды. Можно добавлять лимон. Это запускает обменные процессы в организме.
8.Добавляйте фасоль в салаты
Фасоль — это вкусный продукт, который сразу же добавит ударную дозу клетчатки, витаминов и минералов в ваш прием пищи.
9.Готовьте на гриле
Еще один полезный способ приготовления вкусной пищи — это гриль. Как правило, в качественном гриле овощи, мясо и рыба готовятся в собственном соку и не требуют дополнительного масла и, как следствие, не содержат лишних калорий.
10.Улыбайтесь и смейтесь чаще
Улыбайтесь, ведь вы находитесь на пути к новой счастливой жизни в стройном теле. К тому же ученые установили, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишних калорий. Так, 10-15 минут веселья способны сжечь от 10 до 40 калорий.
11.Не разговаривайте за столом
Если вы любите поболтать, то делайте это не во время трапезы. Ваше внимание рассеивается и вы не концентрируетесь на еде, которую употребляете. В результате вы рискуете съесть гораздо больше, чем необходимо получить вашему организму.
12.Забудьте о шведском столе
За шведским столом даже у самых благоразумных людей порой сносит крышу. Отсутствие ограничений так и подталкивает к тому, чтобы попробовать все представленные блюда. Не поддавайтесь на провокации, ведь нас ждет фигура мечты.
13.Ешьте из маленьких тарелок
Очень действенный способ обмануть свой организм — это есть пищу из маленьких тарелок. Ваша порция будет заведомо меньше, но мозг, видя пустую тарелку, решит, что он уже наелся.
14.Не бойтесь ошибок
Никто не обещает, что будет легко. Если вы сорвались или пропустили тренировку или просто пока не видите результатов своих трудов, не стоит отчаиваться. Главное, верить в себя и в собственные силы и уметь подниматься и идти вперед с высоко поднятой головой. Одна маленькая ошибка не должна сбить вас с толку.
15.Найдите новых друзей
Гораздо приятнее проходить этот сложный путь в компании единомышленников. Найдите друзей по интересам. Вместе вы можете ходить в тренажерный зал, готовить полезную еду, делиться новостями из мира фитнеса и своими результатами. Хорошая поддержка - это уже половина успеха.
P.S
Идите только к своей цели и не слушайте других, ЭТО ВАША ЖИЗНЬ