Весна уже на пороге и не успеешь оглянутся как придёт лето и один из основных атрибутов летнего сезона и пляжного отдыха это наличии рельефного пресса. Конечно же в первую очередь это питание и об этом мы поговорим отдельно, но так же важно в достаточной мере нагружать ту самую прямую мышцу живота что бы результат вас не разочаровал и именно о том как эффективно прокачать пресс я и расскажу в данной статье.
Вот мой топ 5 упражнений которые помогут вам сделать идеальный пресс на зависть всем.
1. Скручивания лежа с поднятыми ногами
Скручивания являются основой любого тренировочного плана на мышцы пресса так как именно это движение отвечает основной функции мышц живота, а именно приведение корпуса и таза.
Для выполнения этого упражнения лягте на твердую ровную поверхность, подымите согнутые в коленях ноги, руки сложите за головой. На выдохе выполняем скручивание корпуса отрывая лопатки от пола, при этом поясничный отдел спины должен быть плотно прижат к полу. После максимального сокращения мышц пресса на вдохе вернитесь в исходное положение, ноги остаются на весу.
2. Косые скручивания с попеременным отведением ног
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На выдохе выполняем скручивание корпуса наискось подтягиваясь локтем руки к колену противоположной ноги при этом вторая нога выпрямляется на весу. На вдохе возвращаемся в исходное положение после чего выполняем скручивание в другую сторону.
Данное упражнение направленно не только на развитие прямой мышцы живота, но и на проработку косых мышц.
3. Перекрестные «ножницы» лежа
Займите положение лежа на полу с выпрямленными ногами, ладони положите под таз, приподымайте ноги, разводя ноги в стороны выполняйте перекрестные махи, каждый раз выдыхая при перекрещивании ног.
4. Подъем ног лежа
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполните подъем ровных ног сведенных вместе до угла в 90*, после чего плавно опустите их вниз до уровня близкого к полу, но при этом ногами пола не касаясь на выдохе снова подымите ноги вверх.
5. Складка лежа
Исходное положение лежа на полу, ноги ровные, руки вытянуты над головой. Выполните одновременный подъем ног и рук вверх, ноги до угла в 90*, а руки подымаются по направлению к носкам ног. При выполнении делаем сильный выдох, лопатки подымаются а поясница остается прижата. На вдохе вернитесь в исходное положение положив ноги и руки на пол, повторите упражнение.
Этот пост стал 400-м на нашем портале Smart Fitness ! На протяжении более чем двух лет мы делимся с вами полезной информацией из мира фитнеса и бодибилдинга и рады что вы с нами. Потдержите эту статью лайком, а так же подпишитесь на нас что бы не пропустить новые интересные статьи.