Да, некоторые люди крепко спят, в то время как другие более чувствительны, но любой может столкнуться с проблемами. Мы общество, которое ценит работу, семью, успех и мечту об этом. Это не оставляет много времени для сна. Общие проблемы включают в себя:
Тревога и депрессия
Тревога и депрессия являются частыми причинами плохого сна, но они также часто являются следствием плохого качества сна. Это порочный круг, и часто полезно лечить проблемы со сном до основной причины.
Стресс
Стресс, как правило, имеет более конкретную причину, чем генерализованное беспокойство и депрессия, в том смысле, что в игре присутствует явный внешний фактор. Но стресс также является физической / психологической предрасположенностью, которая может привести к нарушению сна. Справиться означает атаковать основную причину одновременно с проблемами сна.
Травма
Травма также может влиять на сон по-разному: от проблем с засыпанием до беспокойства, связанного с темнотой, до ночных кошмаров после сна. Опять же, лучше всего решать две проблемы параллельно, касаясь травмирующего инцидента, а также связанного с этим нарушения сна.
Гормоны
Если женщина приходит в соответствующий возраст и говорят мне, то у них так же могут наблюдаться проблемы со сном, из-за менопауз. Беременность является еще одной частой причиной нарушения сна. В начале беременности это дневная сонливость / усталость.
Как это исправить
Во-первых, плохие новости. Не существует единого решения для всех. Куда бы вы ни обратились, везде говорят о правильной «гигиене сна» - о том, как вести себя перед сном, - и о магическом количестве часов, которое необходимо для того, чтобы функционировать как нормальный человек. Но, по словам хорошего доктора, «сон непроизвольный. Вы не можете это контролировать. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы добраться туда легче. Когнитивно-поведенческая терапия (терапевтический подход, направленный на изменение бесполезных мыслей и поведения) является наиболее часто используемым инструментом в наборе специалиста по сну. Цель состоит в том, чтобы расслабить мышцы тела, а разум чувствовать спокойным и умиротворенным.
Рутинный
Не ложитесь спать в ожидание, что вы уснете. У нас есть процедуры перед сном для маленьких детей, почему не для больших людей? Если вы будете делать одно и то же в одно и то же время каждый день, ваше тело определит, что будет дальше, и для чего оно предназначено.
Следите за своим потреблением.
Сокращение алкоголя и кофеина может помочь, но не беспокойтесь о том, чтобы отказаться от ритуалов, которые вам нравятся. Регулировка того, что вы пьете, стоит попробовать, но это не обязательно поможет.
Не считайте часы
Образцы сна следуют нормальной кривой распределения. Конечно, на вершине кривой у нас есть люди с 7 до 8 часов в ночь, но с обоих концов у нас есть люди с 3–5 часами или с 10 и 12 часами. И для этих людей это нормально. Поэтому надо найти свою личную середину.