Уверен, что у опытных атлетов, разбирающихся в вопросе периодизации тренинга, биомеханики движений и теории построения специализированных микро- и мезоциклов на лице появилась улыбка, когда они прочитали название статьи. Потому что нет самых мощных или самых лучших упражнений. Есть более эффективные и менее эффективные движения, но значительно важнее не само упражнение, а то, как его объединить с другими в рамках недельного цикла.
Менее искушенные в вопросах спорта люди продолжают искать волшебные упражнения, магические порошки и колдунские пилюли, которые позволят быстро добиться результата. К сожалению, таких нет. С другой стороны, если разумно подойти к вопросу, можно реально улучшить форму дельт и добиться значительного увеличения их объема в течение весьма скромного периода. У меня на это ушло восемь месяцев. Через полтора года дельты из отстающей превратились в доминирующую мышечную группу.
содержание:
1.Армейские отжимание (30) сек.
2.отдых (30) сек.
3.Армейские отжимание (спуск вниз) (30) сек.
4.отдых (30) сек.
5.классические отжимания (30) сек.
6.отдых (30) сек.
7. касание плеч в планке (30) сек.
8.оттдых (30) сек.
9.планка (30) сек.
10.отдых (30) сек.
11.Армейские отжимание (30) сек.
1.Армейские отжимание (30) сек.
Армейские отжимания Одно из лучших упражнений на плечи.
Армейские отжимания пошли из армии, еще в те годы, когда Армия была настоящим вызовом для мужчин. Армейские отжимания были одни из видов отжиманий которые солдаты выполняли.
делаем это упражнение 30 сек.
после упражнения отдыхаем 30 сек.
Армейские отжимание (спуск вниз) (30) сек.
это упражнение похоже на предыдущие но тут опускаемся вниз на протяжении 30 сек.
после упражнения отдыхаем 30 сек.
классические отжимания (30) сек.
после упражнения отдыхаем 30 сек.
касание плеч в планке (30) сек.
после упражнения отдыхаем 30 сек.
планка (30) сек.
стоим в планке 30 сек.
после упражнения отдыхаем 30 сек.
Армейские отжимание (30) сек
главное заниматься ежедневно и результат будет заметен уже через месяц.
На этом всё, подписывайтесь на канал, ведь мы свами ещё не прощаемся!