Врач-сомнолог, специалист по сну Александра Пучкова, рассказала, как правильно бороться с бессонницей. Отсутствие сна - настоящий бич нашего времени. Люди сильно устают и мучаются от стрессов, однако не могут быстро заснуть. Мозг каждый день прокручивает травмирующие события текущего дня. Наступает бессонница, а когда организм не высыпается, в нем нарушается баланс гормонов сытости и голода. Человек начинает принимать больше пищи, это приводит к различным отклонениям от нормы, например, к ожирению или сердечно-сосудистым болезням.
Люди борются с бессонницей по-разному. Кто-то пьет снотворное, кто-то занимается аутотренингом, кто-то предпочитает пред сном прогулки на свежем воздухе. Потом они приходят домой и ложатся в кровать, но не могут заснуть. Люди начинают решать шарады, читать книги, смотреть фильмы или переписываться в социальных сетях. Однако это только отдаляет момент засыпания. И вот врач советует в этой ситуации вставать и одеваться. Совет кажется парадоксальным и противоречивым.
Но ученые давно выяснили, что кровать должна быть предназначена только для сна. Поэтому если при подготовке ко сну хочется что-то поделать, например, посидеть в социальной сети, то надо встать и погрузиться в социальные сети. Как только начинает клонить в сон, надо ложиться и пытаться заснуть. А если опять не хочется спать, то снова надо вставать и заниматься каким-то делом. И так всякий раз. В какой-то момент времени организм, как собака Павлова, натренируется использовать постель исключительно для сна.
Текст: rttoday.ru