Сразу хочу отбросить всё. Сегодня здесь только питание
Тренировки тренировками, а покушать надо. С этими мыслями сталкивается каждый, кто начинает подвергать нагрузкам свой организм. Ввиду затрат энергии в зале мы начинаем чаще появляться на кухне и встает вопрос о том "А что же мне можно?" .
Здорово, если кто-то начинает свой тренировочный путь рядом с профессиональным наставником, который подробно может всё рассказать о питании. Но к нашему счастью интернет сегодня переполнен информацией о питании во время тренировок, поэтому при грамонтом подходе не составит труда отфильтровать всю эту информацию и разработать для себя схему питания. Если есть лишние деньги, то конечно проще прибегнуть к помощи специалиста. Это, вероятно, звучит для новичков неверотяно сложно, но если слегка углубиться в это, то это всё проще пареной репы. Самое сложное при правильном питании - это не сорваться и не начать кушать всё подряд.
Первый шаг на пути к "правильному" телу
Что стоит усвоить со старта: дефицит и профицит калорий. Дефицит калорий - это сокращение потребления калорийной пищи параллельно с увеличением расхода калорий организмом человека. Профицит - обратное дефициту, уяснили.
Если мы хотим эстетически красивое тело, то первое что нам нужно, это стать напротив зеркала и понять состояние нашего тела (немного поднабрать или скинуть), я думаю это видно невооруженным глазом каждому. Тем более существует градация рост-вес-возраст для людей, которые занимаются бодибилденгом, опять же в свободном доступе в интернете.
Шаг второй - еда
После того, как мы выяснили что мы делаем в процессе тренировок: набираем или скидываем вес, приходим к калькулятору калорий. Опять же, забивая рост-вес-возраст мы получаем цифру калорийности, которую нам необходимо потреблять ежесуточно для поддержания текущей массы тела. Отнимая или прибавляя к этой цифре (+-100 кал.) мы приходим либо к профициту, либо к дефициту калорий, в зависимоти от того в какую мы сторону двигаемся, элементарно!
Возьмем среднюю цифру в 2000 кал в сутки. Вы можете кушать хоть по 4 шоколадки в день калорийностью в 500 и вы не поправитесь, при условии, что больше ничего употреблять из еды не будете. Но вряд ли вам хватит этого рациона для полноценной и качественной жизни. Кушая не здоровую еду, но влазивши в лимит калорий, вы не будет полнеть или худеть, но и о эстетики стоит забыть. Просто уясните тот факт, что употребление неправильной еды ведет к ухудшению состояния кожи и сохрание прослойки жира, мышечный каркас развиваться будет, но не будет того самого эффекта "вау", когда снимите майку.
Правильное питание - 75% успеха
В каждом из источников указывают разную цифру от 70 до 85 процентов влияния питания на строение тела. По своему собственному опыту напишу список продуктов, которые ОБЯЗАТЕЛЬНО стоит исключить из своего рациона питания:
- Сладкое - вне зависимости от его происхождения, будь то конфеты или сахар в чай (исключение сахар в фруктах)
- Мучное - враг номер два, его исключаем сразу же (исключение макароны из твердых сортов пшеницы)
- Жирное - враг номер три. Как минимум потому, что треубется много времени на переваривании этой пищи и идет захламление организма холестерином.
- Жареное - враг номер четыре. Уж лучше себя приучите к пареному, вареному, потому что при приготовлении полностью отсутствует масло.
- Соленое - враг номер пять. При увеличении потребления соли организмом, осуществляется не только пагубное воздействие на внутренние органы, но и соль является катализатором в накоплении воды, будет вечная отечность, а нам это ой как не нужно.
Утром углеводы, вечером белки
Заголовок лишь для того, что бы образно понимать, на что можно налегать преимущественно исходя из времени суток, не буквально! В начале дня рекомендуется употреблять больше углеводов (правильных углеводов), таких как овсянка, геркулес, пшеная каша. Это не говорит о том, что в завтраке должен отсутствовать белок,но большая доля приходится всё же на углеводы. В течение дня и до самого вечера: белкосодержащие продукты (грудка, творог, орехи, рыба). Опять же, покупая продукты считайте калорийность, даже на правильном питании можно вылазить за рамки и не понимать почему набирается вес.
Не стоит забывать о вечернем приеме пищи. На собственном опыте скажу, что если "жрать" на ночь, то ничего хорошего не ждите. Последний прием пищи должен быть максимум за 3 часа до сна. Если уж невтерпеж что-то съесть - вода ваш выход. Выпиваете стакан воды, тем самым обманывая свой желудок и ложимся спать. Исключением является прием казеинового протеина или не жирного творога.
Вода - залог здоровья
Вода, вода, вода и еще раз вода. Если решили заняться телом, то вода один из основных помошников. Пейте как можно больше воды, старайтесь поплнять водный баланс не тогда, когда уже ну прям припрет, а в течении дня равномерно, не дожидаясь сильного желания "выпить водички". Лишним это никогда не будет.
Собственный опыт
Всё свое юнешество я занимался хоккеем, поэтому какой никакой а мышечный каркас я имел. Скажу сразу, что в начале своего пути в тренажерном зале я мало уделял внимания питанию, можно сказать вообще не уделял и это было моей огромной ошибкой. Силовые росли, но а красивого торса или рук всё не было. После чего я сильно углубился в тему влияния питания на организм и ужаснулся. Можно сказать мой тренировочный лагерь начался с нуля. Результат не заставил себя ждать, я видел огромную эстетическую тенденцию от месяца к месяцу. Опять же, в этой статье я не уделяю внимание тренировкам. Не забывайте, что всё идет в связке, это важно!!!
Результат, который я получил был удивительным. Я за менее короткий период получил тот желанный результат, который не мог получить за продолжительное время тренировок.
Да, я прибегал и прибегаю к помощи спортивных добавок (протеин, креатин, бца). Прежде чем включать их в свой рацион, не поленитесь прочесть литературу по каждому из наименований.
Питательный итог
В завершении могу уверенно сказать, что без сбалансированного и правильного питания не ждите каких-то результатов, разве что в силовых показателях. Данная информация представлена для тех, кто стремится к эстетически красивому телу, это важно понимать.
Мотивируйте себя, настраивайте на тренировочный процесс, отдавайтесь полностью этому делу и результат не заставит себя ждать. Ах, ну да, и обязательно не забываем о правильном питании и соблюдении норм калорийного баланса.