Здравствуйте, дорогие читатели!
Залог подтянутой спортивной фигуры – правильное питание! Если следовать простым принципам, можно сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, очистить организм от токсинов. Тем, кто поддерживает здоровый образ жизни, обязательно нужно правильно питаться.
Правильное питание (здоровое питание) – это рацион которых состоит из натуральных и качественных продуктов, они удовлетворяют нужды организма и идут ему на пользу.
Сегодня я расскажу вам, как это сделать и приведу примерное меню на неделю.
Понедельник
Завтрак: мюсли с молоком (40 г. мюсли без сахара с сухофруктами и стакан теплого обезжиренного молока). Чашка чая.
Перекус: одна груша.
Обед: вермишелевый суп с хлебцем, куриное филе 100 гр. с овощным салатом 50 гр. (капуста с морковкой, болгарским перцем и зеленью).
Полдник: стакан йогурта.
Ужин: тушеная капуста с морковью (200 гр.) и кусочек бородинского хлеба.
Вторник
Завтрак: овсяная каша и кофе с молоком.
Перекус: 10 миндальных орехов и стакан минералки.
Обед: суп грибной 150 гр., гречка с паровой котлетой (100 гр. гречки) и помидором (половинка).
Полдник: обезжиренного творога с изюмом 150 гр.
Ужин: одна запеченная картошка с овощным салатом 50 гр. (капуста с морковкой, болгарским перцем и зеленью).
Среда
Завтрак: омлет с молоком, кусочек бородинского хлеба и чашка чая.
Перекус: стакан кефира с добавлением сухофруктов.
Обед: рис 100 гр. и филе минтай 60 гр., салат из бурака с чесноком 50 гр..
Полдник: стакан йогурта.
Ужин: обезжиренный зерновой творог 100 гр. и банан 50 гр.
Четверг
Завтрак: кукурузная каша и чай.
Перекус: груша.
Обед: суп сборный овощной 100 гр., грудка куриная запечённая с болгарским перцем 150 гр.
Полдник: творог 100 гр. и грецкие орехи 50 гр.
Ужин: запеченная картошка 1 шт., и помидор 1 шт., кусочек сыра.
Пятница
Перекус: рисовая каша и кофе с молоком.
Перекус:10 грецких орехов и зелёный чай.
Обед: суп рыбный с картофелем 100 гр., куриное филе запеченное (100 гр.) и салат из бурака с чесноком 50 гр..
Полдник: банан.
Ужин: тушеная капуста с морковью (200 гр.) и кусочек бородинского хлеба.
Суббота
Завтрак: обезжиренный зерновой творог 150 гр. и банан 50 гр.
Перекус: хлебцы с сыром 60 гр. и зелёный чай.
Обед: макароны из муки второго сорта 70 гр. и запеченное филе грудки с брокалем 150 гр.. Чашка зеленого чая.
Полдник: 50 гр. ананаса.
Ужин: тушенные овощи 200 гр. (кабачок, болгарский перец, помидор, морковка, лук)
Воскресенье
Завтрак: мюсли с молоком (40 гр. мюсли без сахара с сухофруктами и стакан теплого обезжиренного молока). Чашка чая.
Перекус: груша.
Обед: рис 100 гр. с филе минтая (отварное) 60 гр., салат из огурцов и помидоров с зеленью 50 гр..
Полдник: апельсин.
Ужин: грудка куриная запечённая с болгарским перцем и помидором 200 гр.
Если вы решили перейти на здоровое питание, не обязательно загонять себя в жесткие рамки. Сбалансированная диета с полезными продуктами способствует снижению веса. Питательные вещества улучшают работу организма. Меню на каждый день для здорового образа жизни используйте как образец и корректируйте в соответствии со своими предпочтениями.
Также вам могут стать интересы другие мои статьи
План тренировок для девушек в домашних условиях на целый месяц.
Как, перестать лениться и воплотить в реальность свою мечту о идеальной фигуре?