Психосоматика лишнего веса: как похудеть и не набрать вес снова

Сбросить лишний вес непросто, а сохранить полученный результат порой сложно вдвойне.

Осознанно стремясь к стройности, подсознательно мы, по разным причинам, можем быть настроены против похудения.

Проработка подсознательных установок устраняет внутренние препятствия и сопротивление снижению веса, снижает вероятность повторного набора веса после похудения.

Очистить подсознание от негативных установок, препятствующих снижению веса и его стабилизации, загрузить в подсознание положительные установки (аффирмации) можно с помощью техники BSFF (ссылка в конце статьи).

Негативные установки, провоцирующие набор веса:

• В детстве меня успокаивали при помощи вкусной еды, поэтому прием пищи стал для меня способом успокоения и снятия стресса.
• Я воспринимаю потребление пищи как способ успокоиться, снять стресс и нервное напряжение.
• В детстве меня поощряли едой/наказывали, лишая еды, из-за чего у меня сформировалось отношение к еде как к награде, поощрению.
• Я воспринимаю потребление пищи как способ наградить себя, поднять настроение.
• В детстве родители хотели видеть меня упитанным и крепким, поэтому я подсознательно сопротивляюсь стройности, боясь утратить любовь и одобрение родителей.
• В детстве мне внушили, что если я буду всегда всё съедать, то стану сильным, здоровым, умным, «хорошим».
• Из-за страха оказаться «плохим», лишиться любви и одобрения родителей я выработал привычку доедать всё до последней крошки.
• Я переедаю, чтобы доставить удовольствие тому, кто приготовил еду.
• Нельзя отказываться от угощения, чтобы не обидеть человека, приготовившего еду.
• Я часто ем просто от скуки или за компанию.
• Я склонен бесконтрольно поедать пищу, просматривая телевизор, общаясь с друзьями.
• Я подсознательно воспринимаю еду, как способ заполнения своей внутренней пустоты, как способ избавиться от ощущения неудовлетворенности, разочарования, чувства вины, отсутствия интереса к жизни.
• Если мне плохо, то я ем и мне становится легче.
• Если я радуюсь чему-то, то это возбуждает и усиливает мой аппетит.
• Я подсознательно сопротивляюсь нормализации веса, так как считаю, что чем я «крупнее» тем, я авторитетнее, солиднее.
• Я подсознательно воспринимаю слово «похудение» и снижение веса, как что-то неправильное и «худое».
• Я боюсь общения с мужчинами, лишний вес защищает меня от флирта и общения с мужчинами.
• Лишний вес и жир являются своеобразным фильтром, отсеивающим мужчин с несерьезными намерениями.
• Лишний вес гарантирует, что мужчина любит меня не за тело, а за душу.
• Лишний вес и ожирение – это моя защита от насилия, сексуальных домогательств, физической и душевной боли, которую могут причинить отношения с мужчинами.
• Лишний вес защищает меня от ревности моего партнёра.
• Если я стану стройной, то мой партнёр изведёт меня ревностью.
• Своим избыточным весом я неосознанно проверяю глубину и силу чувств своего партнёра.
• Я гиперчувствителен и, чтобы защититься от слишком сильных негативных эмоций и враждебного окружающего мира, я обрастаю броней из прослойки жира.
• Лишний вес – это моя защита от излишнего внимания людей.
• Мой лишний вес – это запас на случай внезапного голода, на черный день.
• Избыточный вес дает мне возможность быть более напористым и агрессивным.
• Избыточный вес помогает мне играть роль жертвы и вызывать сочувствие.
• Избыточный вес помогает мне реализовать потребность в любви и заботе.
• Избыточный вес служит оправданием моей неудавшейся личной жизни.
• Избыточный вес помогает мне поддерживать репутацию доброго, безобидного человека.
• Я боюсь, что, похудев, буду чувствовать себя дискомфортно, буду постоянно мерзнуть.
• Я боюсь, что из-за похудения и необходимости соблюдать диету моё общение с друзьями сократиться или сойдет на нет.
• Мне стыдно заботиться о себе и уделять внимание своему здоровью.
• Я боюсь, что люди посчитают меня эгоистичным человеком, если я буду посвящать себе больше времени, проявлю заботу о себе, начну следить за своим питанием и регулярно заниматься спортом.
• Недостаток информации, эмоций, пищи я ощущаю как голод, но не могу понять, какой именно.
• Я ошибочно воспринимаю информационный и эмоциональный дефицит энергии как голод и компенсирую его приемом пищи.
• Я ем потому, что пришло время есть, игнорируя отсутствие голода и истинной потребности моего организма в пище на данный момент.
• Для меня стерлась грань между ощущением голода и сытости.
• Я утратил способность чувствовать, сколько пищи необходимо моему организму.
• Стимулом к потреблению еды для меня становится моё психоэмоциональное состояние, а не истинная потребность моего тела в еде и ощущение физического голода.
• Я веду малоподвижный образ жизни.
• Я потребляю калорий больше, чем мне необходимо и больше, чем я растрачиваю.
• Я должен попробовать каждое блюдо, что есть на столе.
• Чем больше калорий в пище, тем она вкуснее.
• Я боюсь похудеть.
• Голод подсознательно ассоциируется для меня со смертью, а сытость – с жизнью.
• Я боюсь, что лишний вес при похудении уйдет неравномерно, грудь обвиснет и уменьшится, а проблемные зоны (живот, бедра) останутся прежними.
• Я боюсь, что при похудении моя грудь потеряет упругость и обвиснет.
• Я боюсь, что после похудения моя коже обвиснет и будет висеть складками.
• Я боюсь, что из-за снижения веса на моей коже появятся растяжки.
• Я боюсь, что похудение повредит моему здоровью.
• Я сомневаюсь в своей способности удержать вес в определенных рамках после похудения.
• Я боюсь, что после похудения вновь наберу вес и ещё больший, чем раньше.
• Я боюсь, что если я похудею, то люди будут завидовать моей красоте и стройности и как-либо навредят мне (сглазят, наведут порчу).
• Я боюсь, что мои попытки похудеть будут безрезультатны.
• Я сомневаюсь, что мне удастся похудеть, так как мои предыдущие попытки похудеть закончились неудачей.
• Я боюсь, что, похудев, я перестану выглядеть женственно.
• Я боюсь перестать нравиться мужчинам, если похудею, т.к. им «не за что будет ухватиться» и «мужики не собаки, на кости не бросаются».
• Я боюсь, что сорвусь и не выдержу длительной диеты, физических нагрузок.
• Я боюсь худеть, так как опасаюсь, что конечный результат разочарует меня.
• Я отрицаю эффективность диет и различных систем питания.
• Я воспринимаю диету как ограничение своей свободы.
• Я отвергаю любые ограничения, в том числе ограничения в еде.
• Необходимость ограничивать себя в еде вызывает у меня страх, злость, тоску, депрессию.
• У меня слабая сила воли.
• Мне никогда не хватает силы воли, мотивации, терпения и упорства, чтобы выдержать ограничения в еде и соблюдать диету.
• У меня нет сил и способностей, терпения и упорства, чтобы упорядочить и организовать оптимальную для меня систему питания и придерживаться её.
• Когда я соблюдаю диету, моя жизнь становится безрадостной, утрачивает свою полноту.
• У меня нет готовности соблюдать диету и ограничивать себя в еде.
• Я предпочту изматывать себя тренировками, а не ограничивать себя в еде и соблюдать диету.
• Я виню в своём лишнем весе возраст, болезни, наследственность, обмен веществ, гормональные нарушения, игнорируя свои вредные пищевые привычки и постоянное переедание.
• При моём состоянии здоровья и обмене веществ стройной мне всё равно не стать, поэтому нет смысла следить за своей физической формой, весом и питанием.
• Внутренне я ощущаю себя другим человеком, противоположным отражению в зеркале.
• Мне противно смотреть на своё отражение в зеркале.
• Я стыжусь себя, своего веса, своего тела.
• У меня отсутствует уважение и любовь к себе.
• Меня не за что любить себя.
• Я ненавижу себя и своё тело за то, что оно не соответствует моему внутреннему состоянию.
• Я отвергаю своё тело, отказываю ему в любви и заботе.
• Моя ненависть к себе, отвращение и нелюбовь к своему телу провоцируют набор веса.
• Моё тело защищается от моей нелюбви к себе и самоуничижения, наращивая жировую прослойку.
• Я пытаюсь избавиться от лишнего веса в угоду другим, а не ради себя и своего здоровья.
• Я должна следить за фигурой, чтобы нравиться мужчинам, чтобы муж не ушел к другой, чтобы дети не стыдились меня.
• Я осознаю, что лишний вес негативно отражается на моём здоровье, личной жизни, но ничего не могу изменить.
• Неспособность привести свою физическую форму в соответствие со стандартами красоты вызывает у меня чувство ущербности и неполноценности.
• Как только похудею, то все мои проблемы решаться сами собой.
• Избавившись от лишнего веса, я сразу стану любимым, счастливым, уважаемым и успешным человеком.

Аффирмации (положительные установки) для снижения и стабилизации веса:

• Я уважаю себя, люблю и принимаю себя полностью.
• Я излучаю силу и уверенность в себе.
• В любом весе я ощущаю свою защищенность и внутреннюю силу.
• Я люблю и принимаю своё тело.
• Я осознаю негативное влияние избыточного веса на мою жизнь и здоровье и делаю всё возможное, чтобы улучшить своё состояние и снизить вес до оптимального для меня уровня.
• Я слежу за своим здоровьем, регулярно прохожу обследования и своевременно провожу необходимое лечение.
• Я своевременно обнаруживаю и прорабатываю все свои психологические проблемы, отпуская все обиды, переживания и тревоги, до того, как они нанесут вред моему физическому здоровью.
• Невзирая на мои заболевания, генетику и обмен веществ я поддерживаю себя в хорошей физической форме и оптимальном весе.
• Я всегда комфортно чувствую себя в своём теле, каким бы ни был мой вес.
• Я позволяю себе проявлять любовь и заботу по отношению к своему телу.
• Я забочусь о здоровье своего физического тела, регулярно тренируясь и питаясь умеренно и сбалансированно.
• Залог моей стройности умеренное сбалансированное питание и физическая активность.
• Я легко отличаю чувство физического голода от эмоционального, информационного, духовного и других видов голода.
• Я ощущаю момент насыщения и ем ровно столько, сколько необходимо моему организму для здорового функционирования.
• Я контролирую своё психоэмоциональное состояние и восстанавливаю душевное равновесие с помощью психологических техник, пресекая любые попытки «заесть» проблему.
• Я выбираю путь проработки своих психологических проблем, отказываясь от «заедания» психологического дискомфорта.
• Я забочусь о себе и знаю, как без застолий порадовать и вознаградить себя.
• Мои близкие люди, друзья, родители и моя семья любят и поддерживают меня всегда, вне зависимости от моего веса.
• У меня нет необходимости «доказывать» свой авторитет и статус с помощью веса.
• Когда я ем, я руководствуюсь исключительно потребностью собственного организма в пище и интересами своего здоровья.
• Я уважительно, но твердо пресекаю любые попытки кого бы то ни было накормить меня сверх потребностей моего организма в пище.
• Похудение для меня – это возвращение к оптимальному для меня и моего здоровья весу.
• Я снижаю вес до оптимальных и безопасных для меня и моего здоровья параметров, отказываясь от погони за стандартами красоты и стройности.
• Я отпускаю все свои страхи относительно мужчин и отношений с ними.
• Общение с мужчинами безопасно для меня.
• Я достойна уважительного отношения к себе и выбираю партнёра, который проявляет свою любовь поступками, внимателен и заботлив.
• Я уверена в своём партнёре и его чувствах ко мне.
• Я отказываюсь от токсичных отношений, негативно влияющих на мою самооценку и моё психологическое состояние.
• Я снижаю свой вес до оптимальных для моего здоровья и самочувствия показателей без «голодовок», постепенно перестраивая своё питание и увеличивая физическую активность.
• Мой вес постепенно, но неуклонно снижается до оптимальных показателей.
• Моё тело благодарит меня за заботу о себе стройностью и здоровьем.
• У меня нет сомнений в себе и своей способности достигнуть оптимального веса и сохранить его.
• У меня достаточно силы воли, мотивации, терпения и упорства, чтобы придерживаться умеренности в питании.
• Физическая активность наполняет меня жизненной энергией, укрепляет моё тело и дух.
• Достигнув оптимального веса, я без труда поддерживаю его.
• Я оптимистично смотрю на жизнь.
• У меня стройная и подтянутся фигура.
• Я в отличной физической форме.
• Я излучаю жизнерадостность и любовь к себе.
• Я живу полной жизнью и радуюсь каждому дню.
• Люди тянутся ко мне, воспринимая меня привлекательным и успешным человеком.

Информация о технике BSFF здесь: Проработка негативных программ подсознания с помощью BSFF. Часть 1, Часть 2.