Здравствуйте, с Вами снова канал "Похудей Меня".
Сегодня я хочу рассказать Вам, с помощью чего я увеличил рабочий вес штанги в жиме лёжа.
А именно, я расскажу Вам о методике своих тренировок, которую я применил на себе и она очень эффективно сработала.
Дело в том, что до этого момента я тренировался только в бодибилдерском стеле и на показатели рабочих весов особо не обращал внимания (в смысле одноповторного максимума) и не гнался за максимальными весами, а больше работал на объем.
Работал я в основном с весами, в которых можно было сделать 8-10 повторений.
Результаты были хорошими, но только для бодибилдинга.
Буквально несколько месяцев назад я решил основательно заняться жимом штанги лёжа и выйти на свой одноповторный максимум, чтобы можно было выступить на соревнованиях.
Сразу хочу сказать, что я не употребляю никаких запрещенных препаратов и занимаюсь исключительно натурально.
Для того чтобы разобраться в данном вопросе я изучил много материалов по жиму лёжа в лифтерском стиле.
Я взял на вооружение стандартную лифтерскую схему 5 подходов по 5 повторений и начал тренироваться.
Было у меня две жимовых тренировки в неделю одна лёгкая и одна тяжёлая.
Тренируясь по данной методике, за два месяца я дошел до рабочего жима в 115 килограмм, но потом наступило тренировочное плато, и вес на штанге встал.
Мне пришлось изучить ещё много информации по данному вопросу, и я понял, что у меня перетренированность.
Наткнувшись на видео Юрия Спасокукоцкого и видео Дмитрия Головинского, я узнал о методике, в которой нужно делать одну тяжёлую тренировку всего один раз в неделю.
То есть, за две недели я начал делать одну тяжёлую и три лёгких тренировки в жиме лёжа.
Я применил данную методику на себе, и о чудо, вес на штанге начал снова расти.
Организм начал нормально восстанавливаться и прогрессия рабочих весов снова возобновилась.
Плюс ко всему я добавил к этой методике два специализированных упражнения в жиме лёжа и результаты стали ещё лучше.
Если вы хотите узнать, что это за специализированные упражнения я применил, вы можете перейти на мою предыдущую статью по данной теме - ссылку на данную стать я размещу в конце этого выпуска.
По данной методике я тренируюсь уже третий месяц и мой рабочий вес в жиме штанги лёжа достиг 135 кг в пяти повторениях.
Мой собственный вес около 95 килограмм и возраст 38 лет.
То есть, тренируясь натурально, всего пять месяцев я дошел до рабочего веса на штанге в 135 килограмм.
Ссылка на предыдущую статью по теме:
Как пожать заветную сотку
Если данный выпуск Вам был полезен, оцените его своим лайком, а канал подпиской.