Качаю, худею, а кубиков все не видно.... В чем дело?
Привет! Сегодня поговорим о желанном прессе, как его накачать и как увидеть. Поехали.
Для начала давайте разберёмся что же необходимо, чтобы увидеть желанный пресс:
- Какой бы ни был пресс мы никогда его не увидим если уровень подкожного жира слишком высок. Его необходимо снизить до 8-12% с помощью правильного плана питания.
- Для тренировки пресса необходимо использовать различные упражнения, не зацикливаясь на чём-то одном. Разнообразная тренировка-залог успеха.
- Чтобы получить красивый пресс его надо постоянно качать. Не один раз в неделю-две, а регулярно. Два-три раза в неделю, небольшой комплекс упражнений на пресс и мы увидим результат. Главное понять, что надо работать над ним постоянно, чтобы получить результат.
Перейдем к комплексу упражнений:
- Бег на месте с высоким подниманием бедра. Необходимо поднимать ноги на 90 градусов или выше.Выполнение упражнения надо продолжать 30 секунд.Выполняйте 30 секунд.
- После переходим к подъёмам ног на перекладине. Делаем вис на перекладине и медленно поднимаем ноги на 90 градусов. Ноги не сгибаем. поднимать ноги выше не надо. Опускаем также как можно медленнее. Можно выполнять с отягощением, то есть подвесив к ногам что-либо. Выполняйте 10-12 повторений.
- Переходим на брусья. Делаем уголок и держим его как можно дольше. Не задерживайте дыхание. Дышите ровно. Выполняйте 30 секунд.
- В конце делаем планку и поочередно сгибаем ноги в коленях, поднося их к локтям. Можно выполнять сначала к одной ноге, потом к другой или поочередно по одному повторению. 12-15 раз на каждую ногу.
Первый подход закончен. Отдыхаем 2-3 минуты и переходим к следующему. Необходимо выполнить 4-5 подходов.
Помогите каналу в развитии, подпишитесь, поставьте лайк, напишите комментарий. Вам все равно, а мне приятно ;-)
Читайте также:
Простой способ избавиться от болей в суставах.
Как избавиться от болей в коленях.
Как убрать живот, занимаясь 15 минут в день?
Соль и лимон помогут при боли в суставах.
