В этой части статьи мы рассмотрим первые пять когнитивных искажений, которые использует наш мозг, обрабатывая информацию.
1️⃣ ОБОБЩЕНИЕ (Сверхгенерализация).
Вы делаете общие выводы о себе или других людях на основе единичного случая или факта. Вы преувеличиваете масштабы явления и навешиваете негативные ярлыки.
Например..
✅Ситуация 1. У девушки было неудачное свидание:
«Все мужчины одинаковые»
«Меня всегда будут отвергать»
«Меня никто никогда не полюбит»
✅Ситуация 2. Сделал ошибку в отчете:
«Я никчёмный сотрудник»
«У меня не получается, может поискать другую работу?!»
✅Ситуация 3. Ребёнок нагрубил:
«Он вообще меня ни во что не ставит»
«Ему плевать на меня»
«Я плохая мать»
2️⃣ ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Вы полагаете, что все слова и действия окружающих - это реакция на вас.
Вы постоянно сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто умнее, компетентнее и тд.
«Она сделала это назло мне»
«После ... все подумали, что я дура»
«Они мне завидуют, поэтому ...»
Ещё один вид Персонализации - когда вы начинаете приписывать себе всю ответственность за ситуацию и испытывать вину за ее исход.
«Мой брак распался, потому что я была плохой женой»
«Ребёнок заболел пропустил утренник, потому что я легко одела его на прогулку».
Как видно, идея о том, что на события могли влиять другие люди и обстоятельства, тут игнорируется.
3️⃣ КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
Вы постоянно ожидаете и представляете надвигающуюся беду. Преувеличиваете ущерб для себя от ситуации.
«Это будет ужасно...»
«Я не вынесу этого...»
«Меня уволят, и я больше никогда не найду работу, моя семья умрет с голоду»
«Если он(а) меня бросит, я умру»
Катастрофизация может быть направлена не только в будущее, но и в настоящее, и прошлое.
«Моя статья никому не интересна. Это – полный крах».
«Я неудачник и я не могу это выносить»
4️⃣ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ПОЗИТИВНОГО (Девальвация)
Фиксация на идее о том, что в прошли успех был больше, чем сейчас.
«Раньше у меня была работа лучше, чем сейчас»
«Это надо было делать раньше, а сейчас момент упущен»
Также часто значение своих или чьих-либо достижений в значительной степени или полностью обесценивается.
«То, что я слала этот экзамен – не моя заслуга. Он был несложным. Его может сдать любой».
5️⃣ ПРЕДСКАЗАНИЕ
Без уточнения у окружающих вы точно знаете , что они чувствуют и почему поступают именно так, а не иначе.
Вам точно известно, что они думают о вас.
И это ещё не всё!
Вы с 100% точностью знаете, что ждет вас впереди, и это непременно самое плохое. «Я не пройду собеседование»
«Лучше мне не ходить на вечернику, все равно на меня никто не обратит внимания».
«Он(а) точно меня бросит»
Следите за продолжением....