Это очень даже реально, если вы отнесетесь к этому ответственно и будете тренироваться каждый день, выкладываясь на полную в эти 5 минут.
Будет 10 упражнений, каждое по 30 секунд. В идеале это нужно делать без отдыха - суперсерией. Однако в начале это может быть непросто, поэтому можете делать перерывы на 5-10 секунд в зависимости от состояния организма.
1. Планка на руках
Просто встаем в планку и держимся в такой позиции 30 секунд, стараясь держать пресс максимально напряженным. Не прогибайте поясницу.
2. Скалолаз
После первого упражнения остаемся в планке. Далее нам нужно коленом ноги тянутся к локтю наискосок. Т.е. левое колено к правому локтю и наоборот. Тут важна не скорость, а качество.
3. Классические подъемы
Классические подъемы корпуса. Главное делать медленно, выдыхать при максимальном сокращении пресса. Не нужно стараться достать локтями до колен, - нужно скручивать корпус, чтобы грудь тянулась к пупку, а мышцы пресса максимально сокращались.
4. Подъем ног на 90 градусов
Также выполняем медленно, при опускании ног выдыхаем полностью через рот. Ноги в коленях не прогибаем. Стараемся делать так, чтобы ноги не касались пола: оставалось буквально пару сантиметров - это нужно для максимального напряжения пресса.
5. Ножницы
Продолжаем в том же положении. Теперь делаем быстрые движениями ног как на картинке. Терпим, терпим.
6. Планка на локтях
Это будет вместо отдыха, дальше будет жесть. Поэтому стоим 30 секунд, отдыхаем. Не прогибаем поясницу и не тянем зад кверху.
7. Складка
Руками тянемся к носкам ног как на картинке. Если не получается достать, то просто максимально складываемся. Со временем будет получаться лучше.
8. Косые скручивания
Попеременно тянемся ладонью к пятке. Правой ладонью к правой пятке, левой - к левой. Корпус не опускаем -пресс всегда в напряжении. И не забываем про дыхание.
9. Велосипед
Все показано на картинке. Главное - поворачивать корпус, а не просто касаться локтями. Не забываем дышать: на одно локте вдыхаем, на другом выдыхаем. Терпим, осталось последнее.
10. Взрывные поднятия
Финишная прямая - выкладываемся по максимуму. Из положения лежа делаем быстрый подъем корпуса и касаемся руками ног. После чего медленно ложимся обратно. При касании ног выдыхаем полностью через рот.
Вот и вся тренировка. Так я уже за 2 недели придал прессу рельефный вид. У вас тоже все получится. Этого всего лишь 5 минут в день! Найдите время для своего здоровья.
Если вам понравилась данная статья, оцените ее)
Также больше статей вы найдете на сайте.
