Сколько лет человеку? Говорят, что у каждого такой возраст, на сколько он чувствуем себя. Среди нас есть 50-ие, которым трудно подниматься по лестнице, и 70-ие, которые катают нас на велосипеде или на лыжном склоне, и тот факт, что у них уже есть проблемы с тазобедренным суставом или коленом, не меняет этого. Не вызывает сомнений то, что если человек является неограниченным мобильно, он также может быть активным. Если он посвятит всю свою жизнь активному движению, он, вероятно, будет более проворным и здоровым в старости.
И снова мышцы
Мобильность напрямую зависит от мышц, которых у нас, к сожалению, нет на всю жизнь. Ученые выяснили, что с 30 лет люди теряют около 3 килограммов мышечной массы каждые десять лет, что превращается в жир. Отсутствие физических упражнений и односторонняя диета также сделают свое дело. Мышечный аппарат ослабевает, добавляя боли в спине и суставах, которые мешают движению. Замкнутый круг замкнулся.
Единственный способ выйти из этого круга или вообще не входить в него - это поддерживать жизненную и полную силу тела с помощью регулярных физических нагрузок.
Мышечные волокна растут под нагрузкой. Сильные мышцы служат опорой для всего тела и защищают суставы от износа. Активные скелетные мышцы также влияют на лучший обмен веществ.
Здоровый дух в здоровом теле
Белки являются основными строительными блоками мышц. Они сделаны из молока и молочных продуктов, рыбы, мяса, яиц, соевых бобов, а также питательных белковых коктейлей, которые легки и вкусны. Они почти не содержат нежелательных веществ, таких как жиры, холестерин и пурины. Если вы хотите изменить свое тело в более позднем возрасте, вам нужна диета, богатая белками, фруктами, овощами, бобовыми или качественными добавками, такими как L-карнитин. L-карнитин - это собственное вещество организма, участвующее в транспорте жирных кислот в митохондрии, где они превращаются в энергию. Тем не менее, L-карнитин нуждается в некотором стимуле для начала: тренировка выносливости, которая мобилизует жиры в жировых запасах. Сжигание жира, производство L-карнитина и его усвоение из пищи в пожилом возрасте остаются на прежнем уровне. Поэтому целесообразно дополнить это вещество. Регулярные физические упражнения и правильное питание могут многое сделать для вашей костно-мышечной системы. Все, что вам нужно сделать, это активно заниматься спортом два раза в неделю по 30-40 минут. Лучше заниматься спортом менее интенсивно, но регулярно, чем преувеличивать время от времени. Движение также поддерживает работоспособность мозга, который лучше снабжен питательными веществами и кислородом.
Сильные кости
С возрастом возрастает риск остеопороза, так называемого истончения кости. Масса кости уменьшается, и ее структура изменяется. Кости более хрупкие и легче ломаются. Помимо диеты, богатой кальцием (молочные продукты) и витамином D (рыба, яйца, молочные продукты, печень, солнечный свет), профилактикой является активное движение. Регулярное напряжение на кости усиливает и активирует отложение кальция. Но ничто не должно быть преувеличено. Спортом, подходящим для пожилого возраста, являются танцы, езда на велосипеде, плавание, катание на беговых лыжах, аэробика в более медленном темпе, нордическая ходьба, гольф, тренировка в легком весе или тренировка на кольцах. Йога, упражнения на расслабление и тренировки на выносливость помогают справиться со стрессом. Лучше тренироваться с друзьями, чем с самим собой. А чего избегать? Алкоголь, сигареты, лишний кофе и сладкие напитки.
И не забудь выпить
Не забудьте соблюдать питьевой режим. Если вы не занимаетесь спортом, вам следует пить не менее 2 литров жидкости в день. В дни, когда вы занимаетесь спортом, потребление увеличивается до 1 литра в час упражнений. С возрастом люди иногда не чувствуют жажды. Чтобы контролировать свой режим питья, привыкните к определенным ритуалам, например, выпивайте утром, когда вы встаете, два больших стакана воды и большой стакан воды перед каждым приемом пищи. И если вы пьете стакан, пополните его немедленно. Чем проще сделать режим питья, тем легче привыкнуть к нему.