Если честно признаться каждому из нас,то мы все кто-то больше, а кто-то меньше ленимся. Иногда мы с трудом берёмся за новые проекты и работу, не заставляем себя куда то идти, бывает время что мы сутками просиживаем себя за компьютером за просмотром бесполезного в интернете или играем в игры. Встать в 5 утра, да вы что? Это очень тяжко!
Спустя некоторое время ваше утро начнется с контрастного душа. Вы найдете время на тренировки, на создание полезного проекта, общения с близкими и даже чтения. Как себя заставить это делать? Это может происходить автоматически.
Вот вы например заставляете себя чистить зубы по утрам или переключать скорость при езде в автомобиле? . Вряд ли. Вы об этом не думаете-оно просто происходит. Техника проста. Эффект ленивых изменений.
- Шаг 1. Фиксируем исходную точку.Ложится в час ночи. Теперь это ваша норма.
- Шаг 2. Привыкнете к своей норме. В течении недели ложитесь в это время.
- Шаг 3. Смещение нормы. Через неделю отправляйтесь в кровать на десять минут раньше часа ночи. Еще через неделю опять раньше на 10 минут.Ваше тело не почувствует изменений, так как это почти статистическая погрешность. Гарантировано, что через пол года вы будете образцово спать с 9 часов вечера и просыпаться в пять утра и раньше.
Люди десятки лет пытаются поменять режим жизни, но у них не получается.
Например вы хотите перестать есть сладости.
- Шаг 1. Установите норму. Две булочки, одна шоколадная плитка и 30 ложек сахара в неделю.
- Шаг 2. Отрабатывайте свою норму.
- Шаг 3. Незначительно снизьте количество вредных продуктов. Убирайте 1 ложку сахара. Вы удивитесь как это действует и легко расстаться с этой привычкой.
Все мы жаждем быстрых изменений. Быстро разбогатеть, быстро выйти за муж. Но наш мозг не способен к резким координальным изменениям. Наша задача сделать изменения настолько маленькими, чтобы тело их не замечало. Как это сделать? Опишите на листе бумаги идеальную версию себя. Питание,режим дня,ваше окружения, что вы кушаете, сколько тратите время на творчество, про медитацию и так далее. Захватите каждую область жизни.
Теперь возьмите другой лист и напишите где вы сейчас находитесь. Какое у вас питание, режим активности и т.д. Теперь у вас есть исходная точка и конечная точка. Осталось провести прямую линию и разделить её на большое количество отрезков и поместить это все в календарь.
Если вы совсем не медитируете, но через год хотите проводить в этом состоянии целый час,все что вам нужно это увеличивать время медитации каждую неделю на 1 минуту.
Вы не избавляетесь от вредного окружения за раз, а постепенно сокращаете время с ненужными людьми, а затем в один момент уже не хочется бессмысленных встреч. В один момент вы обнаруживаете что вы мутант самодисциплины.