БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ
Курина грудка
Самый популярный источник белка и самый бюджетный. Надоела? Замени на грудку индейки!
Рыба
Минтай, треска, морской окунь и пр. породы "белых рыб" + не забываем про те виды рыб, которые богаты ОМЕГА-З жирными кислотами: скумбрия, семга, форель и пр.
Яйца куриные
Подходят и для массонабора, и на "сушку".
Кальмар, осьминог, креветки, лангусты и мидии Идеально подходят для "сушащихся"! Главное покупать в чистом виде, без всяких маринадов.
ЖИРЫ
Орехи
С ними и на массонаборе и на "сушке".
Масла (оливковое, льняное)
Богаты полезными жирами и необходимы и на массонаборе, и на "сушке".
УГЛЕВОДЫ
Гречка
Это НАШЕ ВСЕ! Богата витаминами, минералами и клетчаткой. Идеальна для массонабора, но и на сушке может сгодиться.
Рис
Тем кому тяжело набрать массу следует сделать напор именно на рисе.
Перловка
Перловка также важна, как и гречка.
Макароны из твердых сортов пшеницы. Один из популярных гарниров на массонаборе. А если еще и с сыром, то... ммм...
ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЗЕЛЕНЬ
Яблоко
Банан
Ну какой же массонабор без бананов!?
Апельсин
Помогает аппетиту и поэтому полезно дополнять им рацион питания на массе.
Огурец
"Сушка" без огурца это не сушка!
Капуста белокачанная
Хочешь чтобы во время массонабора желудок работал лучше, ешь капустку. Она и на сушке в салате не плохо подходит.
Зелень
Я вообще не представляю, как без зелени. И вкус блюда делают и витаминов столько.
"Молочка"
Творог, греческий йогурт, не жирный сыр, сметана, молоко. Многие без этого живут спокойно, а кто-то фанат прям. Но это все лучше идет все-таки на массонаборе.
Консервы
Консервированные горошек, кукуруза и тунец в собственном соку всегда должны лежать "на всякий случай"
ПРОЧЕЕ
Минеральная вода
Обязательно, хотя бы раз в день выпивать 0,5 минералочки.
СТАВИМ ПАЛЕЦ ВВЕРХ, если статья была полезна!