На самом деле на качество сна влияют даже внешние факторы в течении дня, например когда вы приходите на работу или в школу, то советую выбирать место у окна исследование опубликованное в одном из медицинских журналов показало, что люди которые сидят у окна в течении дня, получают достаточное количество естественного света, от чего спят на 46 минут дольше, и крепче, чем те которые его не получают.
Если гулять перед сном в течении 30-40 минут, то свежий воздух вывовет приятную усталость в организме, и желание дальнейшего отдыха, от накопившихся за день впечетлений, и мыслей, если не вызовет то приймите горячую ванну, или душ как оказалось существует определёная взаимосвязь, между температурой тела, и засыпания, во время сна температура нашего тела понижается, когда мы вылазим из горячей воды тело начинает моментально охлаждаться, и как бы искусственно вызывать у мозга ассоциацию что пора отдыхать.
Для быстрого, и расслабленного сна даже рекомендуется на ночь выпить стакан тёплого молока, или чая с ложечкой меда, ещё можно съесть банан кусочек диетической индейки, сушеных фиников, или ломтик сыра, в этих продуктах содержится триптофан, который преобразуется в организме в серотонин, гармон отвечающий за расслабление, и чувство эмоционального благополучия, телевизор, гаджеты, и любые другие гаджеты только уменьшают ваши шансы на сон.
На этом всё, если было интересно, и вы для себя узнали что-то новое, ставьте лайки, надеюсь статья была интересна и полезна, желаю быстро засыпать, и здоровья, всем спасибо :)