Покупка продуктов может быть сложной задачей даже для самого организованного человека. Кажется, на каждой полке таится заманчивая нездоровая пища, разрушающая планы рационального питания. Поэтому полезный список покупок - это полезный инструмент, который поможет вам сосредоточиться только на продуктах, которые положительно влияют на внешний вид вашего тела.
Зачем готовить списки покупок со здоровыми продуктами?
Использование списка покупок - отличный инструмент, который позволяет вам придерживаться своих диетических целей. Вдумчивый список здоровых покупок - это не только поддержка памяти, но и сведение к минимуму формирования импульсов при выборе продуктов с полок. Кроме того, это экономит время и деньги. Учитывая его потенциальные преимущества, создание здорового списка покупок всегда должно предшествовать посещению магазина.
Стоит отметить, что более дорогие, а зачастую и некачественные товары находятся в магазине на прямой видимости. Вот почему они так стремятся к ним, часто неосознанно.
Более того, исследования показали, что использование этого списка при совершении покупок может привести к выбору более здоровой пищи и даже к потере веса. Основной причиной этого является планирование еды. Наличие ингредиентов для приготовления вкусных блюд в течение недели - отличный способ сохранить здоровое питание. Недостатки в холодильнике могут заставить вас положиться на фаст-фуд или блюда на вынос, особенно если у вас плотный график. Вот почему так важно всегда иметь продукты, которые поддерживают здоровое питание. Список покупок помогает наполнить кухонные шкафы всем необходимым для создания вкусных, но полноценных блюд.
Здоровые покупки - список с учетом ваших потребностей.
Здоровый список покупок должен подходить конкретному человеку как с точки зрения вкусовых предпочтений, так и потребностей в энергии и питании. Важно быть реалистичным в отношении продуктов, которые вы покупаете. Попробовать много новых и разных блюд в начале вашего приключения со здоровым образом жизни может напугать и демотивировать. В свою очередь, человеку, у которого долгое время развивались положительные привычки в еде, может уже наскучить одно и то же блюдо, употребляемое каждый день. Итак, давайте сосредоточим ваши предположения, потребности и реальный подход так, чтобы здоровый список покупок был отражен в реальности и не выглядел хорошо только на листе бумаги.
Список организации со здоровыми продуктами.
Здоровый список покупок следует разбить на категории, так как это отличный способ сэкономить время. Этот тип списка удерживает ваше внимание на задачах и фокусируется на поиске запланированных предметов, чтобы нездоровые закуски или ненужные статьи не привлекали внимание.
Расположение категорий в порядке, в котором отдельные проходы появляются в магазине, наиболее часто посещаемом, позволяет сократить ваши покупки до часа!
Чтобы начать здоровое питание, ваш список покупок должен быть разделен по крайней мере на следующие восемь разделов:
1-Овощи;
2-Фрукты;
3-Белок;
4-Углеводы;
5-Полезные жиры;
6-Продукты животного происхождения;
7-Cпеции;
8-Напитки.
В каждой из этих категорий вы должны выбрать продукты, которые имеют наибольшую питательную ценность и обеспечивают хорошее соотношение цены и качества. Покупать несколько килограммов экзотических фруктов за астрономическую сумму - не верное решение, если покупка четырех яблок принесет такую же или даже большую пользу для здоровья. При составлении здорового списка покупок вы должны сосредоточиться, в частности, на пищевой ценности, индивидуальных потребностях и вкусовых предпочтениях.
Здоровый список покупок:
Овощи:
- брокколи,
- Брюссельская капуста,
- свекла,
- лук,
- кабачки,
- грибы,
- цветная капуста,
- морковь,
- перец,
- помидоры,
- руккола,
- редис,
- спаржа,
- шпината,
- зеленая фасоль.
Фрукты:
- ананасы,
- бананы,
- лимоны,
- вишни,
- гранаты,
- грейпфрут,
- груши,
- яблоки,
- ягоды,
- киви,
- липы,
- манго,
- апельсины,
- виноград.
Белок:
- яйца,
- креветки,
- курица,
- семена конопли,
- рыба,
- соевые бобы,
- свежая индюшатина,
- тофу,
- говядина.
Углеводы:
- коричневый рис,
- цельнозерновой хлеб,
- тыква,
- бобы,
- ячмень,
- гречка,
- овсяные хлопья,
- чечевица,
- картофель.
Жиры:
- авокадо,
- миндальное масло
- арахисовое масло
- семена,
- кокосовое масло,
- льняное масло,
- оливковое масло
- маслины,
- орехи,
- льняное семя.
Продукты животного происхождения;
Греческий йогурт
- кефир,
- козий сыр,
- мед,
- обезжиренное молоко,
- сыр,
- творог.
Cпеции:
- горчица,
- бальзамический уксус,
- яблочный уксус,
- дрожжевые хлопья,
- соус чили.
Напитки:
- имбирный чай,
- зерновой кофе,
- несладкий чай со льдом,
- газированная вода,
- зеленый чай.