ТОП 3 Хороших упражнений для пресса

1.Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки за головой. Напрягите мышцы живота. 2.«Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. 3.Выполняйте упражнение в медленном темпе. Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук. Сделайте 7 повторений. 4.Если с руками за головой выполнять это упражнение вам пока ещё тяжело, то можно оставить их лежать вдоль тела.

1.Примите позицию классической планки с опорой на локти. 2.Если обычная планка надоела и уже кажется совсем лёгким упражнением, усложните её. Оставаясь в начальном положении, поочерёдно поднимайте ноги. 3.Вот ещё один вид непростой планки, которую мы советуем делать: оставайтесь в исходном положении, но теперь отводите ноги в стороны. 4.Выберите любую из предложенных планок и выполняйте её на протяжении 30 секунд. А лучше — минуты.

1.Ложитесь на пол, вытяните ноги. Руки могут находиться за головой или вдоль тела. 2.Приподнимите голову, шею и плечи. Сведите лопатки и расправьте плечи. Поднимите ноги над полом, слегка их согнув. Начните делать круговые движения, будто вы едете на велосипеде. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.