Что нам понадобится для тренировки: свободное время и какой-нибудь коврик.
Все упражнения вы можете выполнять подряд или же какие-то включить в свою тренировку.
1. Ножницы
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу
Поднимите ноги и вытяните носочки
Медленно скрещивайте ноги, поднимайте одну потом опускайте и поднимайте вторую
Выполняйте по 10-15 повторений
если упражнение для вас будет легким то используйте утяжелители
2.Велосипед
Лягте на пол, уберите руки за голову
Подтяните колени к груди и отведите от пола лопатки
Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена
Выполнить тоже самое в другую сторону
Выполнить 20-25 повторений
3.Обратные скручивания
Лягте на пол, положите руки вдоль тела
Поднимите ноги, согнутые в коленях, так чтобы они располагались а уровне груди
Оторвите берда от пола, поднимая ноги выше
Отпустите ноги вниз
Выполнять медленно, по 3-5 раз по 2-3 подхода
4.Скручивания
Сядьте на пол, согните колени, ноги держите навесу, корпус назад, спина прямая
Держа руки перед грудью, поворачивайте корпус вправо, затем влево
выполните 15 раз
если это упражнение для вас трудновыполнимо то опустите стопы на пол
5.Подъем рук к ногам
Лягте на пол
поднимайте прямые ноги и руки вверх, оторвите верхнюю часть спины от пола, тянитесь руками до стоп
опустите ноги и руки на пол, прижмите поясницу к коврику
выполните 10-15 повторений
6.Полубанан
Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытяните перед собой
С выдохом поднимите корпус и левую ногу, руки стремятся к левой стопе. Зафиксируйте позу в крайнем положении и медленно вернитесь обратно
Повторите скручивание к другой ноге
Продолжая чередовать стороны, повторите 20 раз
7.Наклон из боковой планки
Встаньте в боковую планку на предплечье, другую руку уберите за голову
С выдохом втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику, поверните корпус к полу и потяните локоть свободной руки к запястью опорной
Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите ещё семь раз с этой стороны и восемь с другой
8.Лодочка
Лягте на живот, поднимите руки над головой. Вытягивайте живот, чтобы защитить и удлинить нижнюю часть спины. Поднимите прямые ноги, руки и голову.
Поднимите правую ногу и левую руку чуть выше, затем опустите их ниже и поднимите левую ногу и правую руку.
Продолжайте медленно чередовать руки и ноги, не болтайтесь, удерживайте корпус на месте.
Повторите 20 раз.
занимайтесь спортом, правильно питайтесь, будьте здоровы ну и конечно же подписывайтесь.
