Как сохранить здоровье после 40 лет? С возрастом в организме человека происходят необратимые изменения. Вот некоторые из них:
Замедление обмена веществ. Для поддержания оптимальной массы тела необходимо уменьшать калорийность пищи и повышать физическую активность.
Изменение гормонального фона. После 40 лет и у мужчин, и у женщин наступает гормональная перестройка организма.
Происходят необратимые изменения в суставах и позвоночнике, уменьшается объем движений, гибкость.
Происходит физиологическое постепенное изнашивание всех органов.
Это физиологические процессы, происходящие в организме, их не надо бояться. Просто человек становится другим. Это нужно учитывать.
Если Вам больше 40 лет, следует регулярно проводить профилактическое лечение.
Как поддержать здоровье после 40 лет? Прежде всего, следует помнить о возрастных изменениях и прислушиваться к своему организму. Для поддержания здоровья после 40, я дам несколько советов:
Спать не менее 8 часов в сутки. Ложиться в кровать не позднее 23 часов.
В течение дня устраивать перерывы на отдых. Днем можно организовать послеобеденный сон или просто отдохнуть в горизонтальном положении. При появлении признаков усталости сменить вид деятельности.
Планировать свой день, равномерно распределяя нагрузку.
Уменьшить калорийность питания.
Увеличить в рационе количество овощей, фруктов, белковосодержащую пищу 150-200 гр/сутки, снизить употребление жирной пищи и острой пищи.
Подобрать для себя адекватную физическую нагрузку. Ежедневно выполнять несложные физические упражнения, подойдут также танцы. После таких занятий вы не должны чувствовать переутомление, допустимо чувство легкой усталости.
Контролировать состояние здоровья – измерять пульс, артериальное давление, вес. Для этого у вас в доме обязательно должен быть тонометр, весы. Достовернее показатели прибора с манжетой, одеваемой на плечо, а не запястье. Необходимо проходить диспансеризацию в поликлинике. Один раз в два года.
Соблюдать рекомендации врачей.
Эти простые правила помогут сохранить вам бодрость духа и поддержать здоровье!