Не у всех получается посещать на постоянной основе тренажерный зал, а иметь хорошее подтянутое тело хочется каждой. На самом деле выглядеть подтянутой можно и без посещения фитнес клубов, нужно просто следить за своим питанием и делать физические упражнения дома, и не говорите что даже 30-ти минут нет на то, чтобы отвлечься от домашних забот и выполнить несколько упражнений, которые с каждым днем будут подводить вас к идеальным формам. Ниже приведу комплекс упражнений на нижнюю часть тела, который можно выполнять дома без всякого специального оборудования. Тренировка в домашних условиях Перед началом выполнения комплекса сделайте суставную разминку всего тела. Затем приступайте к упражнениям, старайтесь делать все в среднем режиме и строго соблюдайте технику выполнения упражнений. Отдых между подходами 30 сек. между упражнениями до 3-х минут. Время выполнения такого комплекса займет не более 30 минут. Но ваши мышцы будут всегда в тонусе, ваше настроение заметно будет улучшаться и вы бу
Не у всех получается посещать на постоянной основе тренажерный зал, а иметь хорошее подтянутое тело хочется каждой. На самом деле выглядеть подтянутой можно и без посещения фитнес клубов, нужно просто следить за своим питанием и делать физические упражнения дома, и не говорите что даже 30-ти минут нет на то, чтобы отвлечься от домашних забот и выполнить несколько упражнений, которые с каждым днем будут подводить вас к идеальным формам.
Ниже приведу комплекс упражнений на нижнюю часть тела, который можно выполнять дома без всякого специального оборудования.
Тренировка в домашних условиях
Перед началом выполнения комплекса сделайте суставную разминку всего тела. Затем приступайте к упражнениям, старайтесь делать все в среднем режиме и строго соблюдайте технику выполнения упражнений. Отдых между подходами 30 сек. между упражнениями до 3-х минут.
- Приседания 3 подхода по 15-20 повторений
- Выпады на месте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу
- Ягодичный мостик 3 подхода по 20 повторений
- Подъем ноги вверх лежа на боку 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону
- Отведение бедра в сторону стоя на четвереньках 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону
Время выполнения такого комплекса займет не более 30 минут. Но ваши мышцы будут всегда в тонусе, ваше настроение заметно будет улучшаться и вы будете гордится собой!
Благодарю за внимание!