Практически у всех девушек, которые ходят в тренажерный зал, самое любимое занятие, это конечно же тренировка ягодиц. Прямо сейчас иди в зал и обязательно там кто-то из девчонок качают попу, а может даже все)) Ниже я оставлю комплекс упражнений на ягодичные мышцы, выполнив этот гиг-сет, булочки вам скажут огромное спасибо)) и будут гореть огнем. Сразу предупреждаю, комплекс предоставленный ниже подойдет не всем, проконсультируйтесь со специалистом перед выполнением.
Комплекс упражнений на ягодичные мышцы
Перед выполнением комплекса суставная разминка. Все упражнения выполняются друг за другом без остановки по 20 повторений в каждом, после выполнения круга отдых 3-5 минуты, таких 3-4 круга. Скорость выполнения упражнений по 40-50 секунд на каждое.
- Приседание в машине Смита
- Мертвая тяга со штангой
- Приседания в разножку
- Разведение ног сидя в тренажере
- Гиперэкстензия с округлой спиной
Ох уж эти фитоняшки, как приятно смотреть на то как девочки работают над своим телом в зале и каждая из них пытается достигнуть своего идеала. Как правило девочки у которых плоская попа очень хотят нарастить, а те у кого наоборот слишком большая хотят уменьшить размеры ягодичных мышц.
На самом деле, нет идеала, для каждого он свой, и к сожалению не всегда возможно из плоской попы сделать супер выпуклую, так как зависит от генетики человека, строения костей и крепления мышц и связок к ним. По этому, самое главное, любить себя такими какие мы есть, ну и конечно же работать над собой с удовольствием, а не убиваться в зале только ради мечты, так как можно совсем разочароваться. Девушки все прекрасны и каждая найдет свое счастье в этом нет ни капли сомнения!
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на мой канал.
Качаем ягодицы дома