Сегодня мы выполним 8-минутную тренировку всего тела для начинающих.
Это отличная тренировка для начинающих, так как она достаточно трудная, но в то же время не требует высокого уровня физической подготовки для ее выполнения.
А так как эти упражнения несложно выполнять, мы будем работать в течение 45 секунд, а затем 15 секунд отдыхать.
Такая схема из 45 и 15 секунд позволит нам как следует утомить все наши мышцы.
1) Низкая планка, переходящая в высокую планку (45 секунд)
И первым упражнением, которое мы выполним, будет низкая планка, переходящая в высокую планку. 45 секунд – поехали!
Отлично! Это действительно очень хорошее упражнение для начала, так как оно разогревает полностью трицепсы, руки и даже задействует мышцы кора.
2) Жим на трицепс в упоре лежа (45 секунд)
Следующее наше упражнение – это жим на трицепс в упоре лежа. Если нужно, отдохните 15 секунд, если нет – давайте сразу приступать!
Это действительно отличное упражнение на трицепс с малой ударной нагрузкой. Если можете выполнить с выпрямленными ногами, вперед! Если нет, выполнение с колен для новичков тоже отличный вариант!
3) Тяга с эспандером (45 секунд)
Наше следующее упражнение – это тяга с лентой-эспандером. Поехали!
Итак, это упражнение позволяет хорошо проработать тыльные дельты и мышцы спины. Выбирая эспандер, убедитесь, что берете такой, с которым вы будете ощущать нагрузку, но при этом будете в состоянии работать на протяжении всех 45 секунд.
4) Сгибания на бицепс с эспандером (45 секунд)
Теперь переходим к сгибаниям на бицепс с эспандером в течение 45 секунд. Начинаем!
Это просто отличное упражнение для бицепсов. А использование эспандера позволяет увеличить время под напряжением. И здесь точно так же убедитесь, что используете такой эспандер, с которым вы будете ощущать нагрузку, но при этом будете в состоянии работать на протяжении всех 45 секунд.
5) Касания плеча в планке (45 секунд)
Хорошо! А наше следующее упражнение – касания плеча в планке. Снова – работаем 45 секунд. Следим, чтобы мышцы кора были напряжены. Медленно и с полным контролем. Поехали!
Отлично! Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы плеч и кора.
6) Планка в поворотами корпуса (45 секунд)
Если у вас есть необходимость, обязательно отдохните 15 секунд. Если такой необходимости нет, сразу переходите к следующему движению, а именно – планке с поворотами корпуса. Начинаем!
Хорошо! Здесь мы как следует задействовали все наши мышцы кора и прожгли косые мышцы живота.
7) Выпады в сторону (45 секунд)
Мы уже выполнили много движений на верхнюю часть тела, а теперь перейдем к следующему упражнению для проработки ног. Давайте выполним выпады в сторону в течение 45 секунд. Работаем с полной амплитудой движения!
Вперед!
8) Приседания с выпрыгиванием (45 секунд)
Отлично! Мы хорошо проработали наружную часть ног. А нашим последним упражнением будут приседания с выпрыгиванием в течение 45 секунд. Обязательно выкладываемся на максимум!
Поехали!
Итак, мы завершили первый раунд, но нам необходимо выполнить еще три таких в рамках этой тренировки.
Спасибо вам большое, ребята, что дочитали и посмотрели это видео! Если оно вам понравилось, обязательно жмите на лайк! Оставляйте внизу свои комментарии, дайте знать, какую тренировку и для какой мышечной группы вы хотели бы увидеть в следующей статье или видео. Поделитесь этой статьей с другом или подругой.
И обязательно подписывайтесь на мои YouTube каналы "На связи" и "GymFit INFO", если еще этого не сделали, ведь мы публикуем новые видео каждую неделю, а статьи еще чаще.