Скоро лето, а значит, что настала пора приводить себя в форму. Мой друг весил 93 килограмма, и в один момент ему просто надоело быть жирным. Он разработал такой режим, благодаря которому, он избавился от свисающего живота и получил взамен заветные кубики пресса.
Каждый знает, что для похудения нужно, чтобы число сожжённых калорий превышало число потреблённых. Поэтому для похудения нужно обратить внимания на две вещи:
- Питание
- Тренировки
Питание
Первый приём пищи должен быть в 12:00. Для завтрака подходит овсяная каша, чай без сахара и 1 конфета.
Второй приём пищи - 16:00
Он включает в себя 400г куриной грудки, смешённой с овощным салатом, таким образом вы получаете очень полезное, низкокалорийное и вкусное блюдо. Так же в обед едим рис. После еды чай без сахара
За 3-4 часа до сна съедаем 200г творога, это и будет третим приемом пищи
Тренировки
Тренировки играют в похудении не менее важную роль, чем питание
Первая тренировка
Первую тренировку вы должны делать сразу после того, как проснулись. Это кардио тренировка, направленная на сжигание жира
1) Планка - 60 секунд
2) Бег на месте с высоким подъемом бедра - 60 секунд
3) Скручивания на пресс (делаем с максимальной скоростью, но при этом не забываем про технику) - 30 секунд
4) Подъемы ног, лёжа на спине - 20 повторений
5) Бёрпи - 30 повторений
Вторая тренировка
Вторая тренировка - тренировка конкретной мышечной группы. Выполнять ее нужно в период между первым и вторым приемом пищи. Во время сушки нельзя забывать про обычные тренировки. Иначе вместе с жиром уйдёт ваша сила и мышечная масса. Мой друг тренировался подобным образом:
Подтягивания - 3 подхода по 10 повторений
(отдых между подходами - 2 минуты)
Отжимания на брусьях - 4 подхода по 25 повторений
(отдых 1,5 - 2 минуты)
Приседания - 5 подходов по 30 повторений
(отдых 1 минута)
Не спорю, эта тренировка не построит вам мышцы, как у Шварценеггера, но она точно поможет вам не растерять набранную форму и силу, пока вы находитесь на сушке.
Благодаря такому режиму, мой друг смогу похудеть на 11 килограммов всего за месяц, и его было просто не узнать. Вместо свисающего живота были кубики пресса, которые я у него не видел никогда.
Если эта статья была для тебя полезной, то ПОДПИШИСЬ;)
