Чувствуете, что вы перегружены и очень напряжены? Такой ритм жизни присущ почти каждому человек в наше время. Один из важных способов сократить ваш график - научиться говорить «нет» новым обязательствам. Так почему же такое простое решение, как не брать на себя больше, чем вы можете выдержать, может быть таким сложным?
Вероятно вы расстроитесь, когда скажете «нет». Может быть, вы почувствуете вину, потому что вы действительно хотите помочь другим. Но вы так много говорите им, что находитесь на грани выгорания, и это сделает вас менее здоровыми и менее продуктивным для себя самого.
Говорите ли вы «да» вместо «нет» из-за вины, внутреннего конфликта или ошибочного представления о том, что вы можете «сделать все», научиться говорить «нет» большему количеству просьб, может быть одной из самых больших услуг, которые вы можете оказать себе и тем, кого вы действительно любите.
- Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы говорить «нет», когда вам просто не хватает энергии и сил, чтобы выполнить все, о чем вас просят, или в том, что вы хотите расставить приоритеты по уходу за собой, как в случае, когда вам нужно сказать «нет», это помогает снизить уровень стресса, и дает вам время на то, что действительно важно.
Вот каким образом сказать «нет», с меньшим стрессом и чувством вины для вас самих - да, это действительно может быть так просто :)
Просто скажите:
- «Я извиняюсь, я не могу сделать это прямо сейчас»
Иногда это помогает остановиться и подумать, пока у вас не будет возможности полностью посмотреть на то, как сказать «да» этому новому обязательству и как оно может повлиять на вашу жизнь и жизнь тех, кто уже зависит от вас.
Используйте отзывчивый, но твердый тон. Если вас спросят, почему, ответьте, что это не вписывается в ваше расписание, и смените тему. Наиболее разумные люди примут это как ответ, поэтому, если кто-то продолжит оказывать на вас давление, он будет грубым и бестактным.
Можно просто повторить:
- «Извините, но это не вписывается в мое расписание», и сменить тему или даже уйти, если нужно.
Дайте себе время
Если вам неудобно быть таким твердым или иметь дело с напористыми людьми, можно сказать:
- «Позвольте мне подумать об этом и вернуться к вам».
Это дает вам возможность пересмотреть свой график, а также свои чувства по поводу того, чтобы сказать «да» другому обязательству, выполнить анализ затрат и выгод, а затем вернуться к ним с ответом «да» или «нет». Самое главное, что эта тактика поможет вам не допустить, чтобы вас заставили перепланировать свою жизнь и перенести слишком много стресса.
Скажи нет и что-то еще
Если вы действительно хотите сделать то, что они просят, но у вас нет времени (или у вас возникают проблемы с принятием решения), можно сказать:
- «Я не могу этого сделать, но я могу…
И упомянуть меньшее обязательство, которое вы можете взять на себя. Таким образом, вы все равно будете частично вовлечены, но это будет на ваших собственных условиях.
Когда говоришь «нет»
- Будьте тверды - не защищайтесь или не извиняйтесь - и вежливы.Это дает сигнал о том, что вы сочувствуете, но не собирайтесь передумать, если вдруг на вас оказывают давление.
- Быть предельно ясным - Если вы решите сказать человеку, что вернетесь к нему, будьте честны и не слишком многообещающими. Если вы заставите людей поверить, что вы, скорее всего, скажете «да» позже, они будут более разочарованы последующим «нет».
Никаких оправданий не требуется. Если вас попросят объяснить, помните, что вы действительно никому не должны. «Это не соответствует моему графику», вполне приемлемо.
Заключение
Помните, что в сутках есть только 24 часа. Это означает, что все, что вы выберете сверх того что запланировали, ограничивает вашу способность заниматься вашими делами. Таким образом, даже если вы каким-то образом можете внести новое обязательство в свой график, если оно не более важно, чем то, что вы должны были бы сделать, чтобы выполнить его (включая время для отдыха и ухода за собой), у вас действительно не остается времени на ваши собственные дела.
Подписывайтесь на канал, ставьте нравится, чтобы не пропустить новые статьи.
