Первое упражнение: велосипед, ложимся на пол животом вверх, приподнимаем голову, потом заводим руки за голову и поднимаем колени.
Второе: упор лёжа. Думаю вы все знаете как делать это упражнение.
Третье: планка-это упражнение очень помогает накачать прес. Ложимся на логти и стоим так примерное 30 секунд.
