Первое упражнение: велосипед, ложимся на пол животом вверх, приподнимаем голову, потом заводим руки за голову и поднимаем колени. Второе: упор лёжа. Думаю вы все знаете как делать это упражнение. Третье: планка-это упражнение очень помогает накачать прес. Ложимся на логти и стоим так примерное 30 секунд.