Друзья, в этой статье я хочу с вами поделиться очень эффективной психологической техникой, которая способна помочь вам и вашим близким быстро и полноценно нейтрализовать любое негативное состояние.
Несложная, но очень эффективная техника Френсин Шапиро — метод ДПДГ (десенсибилизация посредством движения глаз) — это быстрый и безболезненный метод психологической помощи, благодаря которому можно просто и надежно избавиться от страхов, тревожности, последствий травм и негативного отношения к жизни.
Метод был разработан доктором психологии Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Сначала преимущественно применялся для работы с посттравматическими расстройствами, но сейчас его активно начали применять в консультировании и коучинге.
Заключается техника в последовательном «включении» полушарий с определённой частотой при помощи движения глаз. При этом человек входит в такой вид транса, в котором сам может разрешить ситуацию.
Техника ДПДГ, позволяет буквально за 10-30 минут:
- Снять стресс, эмоциональную усталость;
- Избавиться от неприятного воспоминания;
- Нейтрализовать любое негативное состояние;
- Проработать последствия психологической травмы.
Вы можете выполнять данную технику самостоятельно, либо вместе с близким человеком.
Как выполнять упражнение самостоятельно:
Для выполнения техники разверните видеозапись во весь экран, и поместите монитор (ноутбук или планшет) на уровень глаз.
- Вспомните неприятное переживание (воспоминание), от которого хотите избавиться, и оцените по шкале от 0 до 10-ти (где «0» — полное безразличие, а «10» — максимально возможное интенсивное переживание) насколько оно вас беспокоит.
- Ощутите в своем теле это переживание. Ощутите где именно вы испытываете неприятные ощущения, представьте и опишите на что они похожи.
- Вспомните (по возможности) слова или звуки, которые сопровождали вас в момент образования этого переживания.
- Представьте, наблюдая за ощущениями в своем теле, какое изображение («картинка» ситуации) встает перед вашими глазами, когда вы ощущаете свое переживание.
- Поместите (перенесите в своем воображении) это изображение за монитор на котором вы будете смотреть видеозапись. Включите развернутую на весь экран видеозапись, и на переднем плане наблюдая за движущейся точкой на экране, на «заднем» плане наблюдайте за изображением за монитором, и за своими ощущениями в теле.
После окончания просмотра повторно оцените интенсивность переживания. Выполните несколько сеансов по 10-30 минут, пока вы не почувствуете, что ваше негативное состояние исчезло окончательно.
Как выполнять упражнение вместе с близким человеком:
Вместо видеозаписи вы можете попросить близкого человека помочь вам в выполнении техники ДПДГ. Для этого попросите партнера сомкнуть указательный и средний пальцы одной руки, расположить их на уровне ваших глаз на удобном для вас расстоянии и начать двигать со стороны в сторону.
Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью руки вашего партнера.
Движения могут быть различные:
• горизонтальные движения (-);
• вертикальные движения (I);
• диагональные движения (&);
• движения по кругу (О);
• движения «большой восьмерки» -вертикальной (8) и -горизонтальной (°°), а также,
• «крестообразные» движения (X).
Выберите то из этих движений, которое вам больше всего понравилось. С него и начните.
Техника выполнения упражнения ДПДГ точно такая же как описано выше, при самостоятельной работе, только вместо точки на экране, в данном случае вам помогает ваш партнер.
Друзья попробуйте выполнить данное упражнение, и если у вас появятся вопросы, вы можете мне их написать в ЛС. Буду рад вам помочь.
Если данная статья была вам интересна, вы можете рассказать о ней своим друзьям, нажав ниже «поделиться».
Хотите, чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону без особых усилий с вашей стороны - запишитесь на "Трансформационную Skype-сессию ( https://vk.com/losev_alex888), и станьте на шаг ближе к той жизни, о которой всегда мечтали.
Больше интересных записей и статей вы можете найти в группе: https://vk.com/reality_transformation.
Вступайте в группу и добавляйтесь в друзья: https://vk.com/losev_alex888.
Буду вам очень рад.