Здравствуйте, с Вами снова канал «Похудей Меня».
Сегодня я хочу затронуть тему, которая касается всех спортсменов, которые только начинают свой путь в тренажёрном зале.
А именно я расскажу Вам, как новичку пожать заветные сто килограмм от груди.
Первым делом нужно подготовить свое тело к экстремальным нагрузкам.
Для этого нужно укрепить весь мышечный каркас путем использования тренировочной программы на всё тело (фулбади).
По данной методике нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев, в зависимости от базовых возможностей начинающего спортсмена.
После этого можно переходить к разделению тренировок по мышечным группам (сплит).
Тренировок должно быть не более трёх в неделю и каждую мышечную группу нужно тренировать не более одного раза в неделю.
В данном режиме стоит тренироваться от 3 до 6 месяцев.
За данный период времени Вы научитесь тренироваться и будете знать свои рабочие веса.
Обладая такими знаниями, Вы уже можете добавлять специализацию.
В данном случае нас интересует жим лёжа.
Напоминаю Вам, целью является пожать от груди 100 килограмм.
Первым специализированным упражнением является изометрический жим.
При данном типе жиме лёжа Вам необходимо опускать штангу в нормальном режиме, а поднимать (отжимать) ступенями условно разделив фазу жима от груди на три этапа.
Каждый этап должен проходить с фиксацией на 5 секунд.
Итого фаза жима от груди будет длиться около 15 секунд.
Делать данное упражнение нужно с 60% веса от своего одноповторного максимума.
В такой технике мы делаем два подхода по три повторения.
Вторым специализированным упражнением будет уступающий жим.
При данном типе жима Вам необходимо выжимать штангу в нормальном режиме, а опускать постепенно и медленно в течение 15 секунд.
Делать данное упражнение нужно с 60% веса от своего одноповторного максимума.
Как и в первом упражнении, мы делаем два подхода по три повторения.
Выполняя все эти рекомендации, заветная сотка обязательно Вам покориться.
Самое главное при достижении данного результата не спешить и давать своему организму адаптироваться к растущим нагрузкам.
Как говориться в одной известной пословице - "спешка нужна только при ловле блох".
Надеюсь, данный материал был Вам полезен, и Вы оцените его свои лайком, а канал подпиской.