Я расскажу по какой программе можно заниматься в качалке!
начнем с понедельника.
Пн.-
Далее будем развивать другие группы мышц.
в неделю надо прокачать по одному разу каждую группу мышц, повторяться можно, но не желательно!
у вас будет не равномерный рельеф или мышцы могут просто напросто забиться и не будет никакого прогресса!
И так приступим на среду-
Упражнения на руки, например, бицепс и трицепс в один день совмещать нельзя!
это очень получится большая нагрузка на руки
и вы не сможете все хорошо отработать например на бицепс после трицепса, потому что устанут мышцы и не будет никакого эффекта!
мышцам надо отдыхать!
- далее расписание упражнений на пятницу-
На пятницу у нас ноги, далее расскажу что можно ещё сделать совместно с этим.
Тому кто только начал ходить в качалку, у кого мало развиты мышцы ног тот кто не занимался спортом до этого я бы посоветовал делать присед и жим ногами, выпады со штангой аккуратней, не вешать большой вес, потому что можно сорвать спину !
- сейчас я расскажу и покажут что можно совместить в пятницу с ногами:
Плечи тоже не мало важная часть группы мышц!
Ее часто качают люди которые занимаются единоборствами
так сказать укрепляют
потому что один не правильный удар и плечо может вылететь или вывихнуться
это не очень приятно я думаю!
Да и для тех кто не занимается единоборствами тоже важно качать эту группу мышц, что бы рельеф был красивый!
- ну на этом моя статья закончена!