Самый частый вопрос, который я слышу от подписчиков это: «Как быстро я смогу похудеть и сколько кг можно убрать до лета?» Начало весны – это пик продаж абонементов в фитнес клубах. Огромное количество новичков, или как их еще называют «подснежников», отправляются в спортивный зал для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, набранных за зиму и привести свое тело в порядок к пляжному сезону.
Почему они задают этот вопрос? Все просто – от этого зависит то, когда им нужно садиться на диету. Впереди праздники и многие надеются на то, что можно начать после них и успеть похудеть за месяц…
Давайте разбираться. Самый главный фактор, который влияет на то, как быстро вы можете похудеть при прочих равных условиях – это то, из чего состоит лишний вес. Варианта два: отеки и жировая ткань.
Если разбираться со вторым вариантом (жиром), то здесь все сложно. Чтобы сжечь 1 грамм жира нам необходимо потратить примерно 7-9 ккал. Мы знаем, что дефицит суточной нормы калорий безвредный для здоровья составляет 10-15%. Если для примера взять СНК (экватор калорий) 1500-2000, то допустимый дефицит будет 200 ккал. Таким образом, получаем 200 разделить на 7-9 = 20-30 граммов жировой ткани в день – именно на такое количество можно рассчитывать, если у человека чистое ожирение и энергию организм будет брать только из жировых запасников.
Однако, такой вариант практически невозможен и организм будет жечь еще и мышцы, и следовательно, реальное значение будет еще меньше.
То есть, за неделю организм способен избавиться от 200 гр жира за неделю, и от примерно 1 кг за месяц. Но все мы знаем массу примеров, когда люди худеют за месяц и на 15 и на 20 кг. В чем же дело? А дело в том, что есть еще и первый вариант, о котором мы говорили в начале – отеки.
У большинства людей встречается именно эта ситуация. Отек может составлять большую часть лишнего веса, и для избавления от него расход калорий не нужен. Как это происходит?
Мы переходим на правильное питание, убираем вредные продукты, настраиваем рацион и меню, восстанавливаем баланс электролитов и в результате всех этих мер избавляемся от пищевой непереносимости и пищевой аллергии. Так может уйти 20-25 кг очень быстро.
Примерно 60% своего лишнего веса я убрал в первые два месяца (20 кг) и еще 8 месяцев мне понадобилось, чтобы избавиться от 14 кг.
Вывод: скорость похудения зависит от того сколько процентов лишнего веса составляет отек. Все люди индивидуальны и поэтому худеют с разной скоростью. Те, у кого чистое ожирение худеют тяжело и медленно, а те у кого много воды – быстро.
До лета у нас остается 3 месяца. За это время можно серьезно преобразить свое тело, но эффект вы получите временный и только визуальный. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, убрать жир и закрепить результат надолго нужно заниматься собой не время от времени, а постоянно.
А за какой период похудели вы? Пишите ответы в комментариях. Будем обсуждать.