Среди вопросов, которые чаще всего задают об укладывании, мы выделили ТОП-5:
- Как быстро уложить ребёнка спать и почему он плохо засыпает?
- Почему ребёнок часто просыпается ночью?
- Сколько должен спать ребёнок в конкретном возрасте?
- Почему ребёнок плачет ночью во сне?
- Как наладить режим сна ребёнка?
Состояние «сон – бодрствование» регулируется гормонами, которые выделяются циклично и запускаются светом утреннего восхода. Во время пика этих гормонов общая температура тела снижается, процессы в организме замедляются таким образом, чтобы организму было легче и уснуть и проспать подольше. Качество сна в эти периоды выше, и мозг использует это время с максимальной пользой. Учёные смогли определить временные рамки наибольшей концентрации этих гормонов у нас в крови. Идеальное окно для утреннего сна малышей – 08:30–09:00, лучшее время для начала обеденного сна – 12:30– 13:00, а промежуток между 18 и 20 часами вечера – биологически корректное время отхода ко сну[i].
Как возникла традиция позднего укладывания?
Важный момент, который сыграл свою роль в том, как мы организовываем сон детей, берёт свое начало в далеком 1917 году . Именно тогда женщины впервые получили право на оплачиваемый декретный отпуск продолжительностью 112 дней. По истечении этого срока дети попадали в ясли, а мамы возвращались на работу на полный 10-часовой рабочий день. Конечно, в яслях нянечки были вынуждены максимально увеличивать промежутки дневного сна, чтобы хоть как-то справляться с большим числом деток в группе, и, соответственно, сдвигался момент, когда малыши были готовы уснуть на ночь.
Так и получалось, что мама забирала своё чадо только в 7-8 вечера, а малыш, проспав 5-6 часов днём, был готов ко сну не раньше 21-22 часов. По мнению Ольги Добровольской, консультанта по детскому сну и основателя проекта о детском сне sleep-expert.ru, этот порядок сохранился и по сей день, с той лишь разницей, что сейчас, с отмиранием принципов жёсткого распорядка дня, дети и днём-то спят от силы пару часов.
Неужели всё так страшно?
Организм и потребности каждого малыша индивидуальны. Но рекомендация проста: соблюдайте режим своего малыша согласно возрастным потребностям. Обеспечьте раннее укладывание, придерживайтесь этого распорядка как минимум неделю и оцените результат.
[i] McGraw K, Hoffmann R, Harker C, Herman JH. The development of circadian rhythms in a human infant. Sleep. 1999 May 1;22(3):303-10
Abe K, Sasaki H, Takebyashi K, Seki F, Roth T (1978) The development of circadian rhythms of human body temperature. Journal of Interdisciplinary Cycle research, 9, 210-216
Czeisler C A, Weitzman E D, Moore-Ede M C (1980) Human sleep: Its duration and organization depend on its circadian phase. Science, 210, 1264-1267
Onishi S, Miyazawa G, Nishimura Y, Sygiyama S, Yamakawa T, Inagaki H, Katoh T, Itoh S, Isobe K (1983) Postnatal development of circadian rhythm in serum cortisol levels in children. Pediatrics, 72, 399-404
Sadeh A (1997) Sleep and melatonin in infants. Sleep, 20, 185-191
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D1%82%D0%BF%D1%83%D1%81%D0%BA_%D0%BF%D0%BE_%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BC
http://22-91.ru/statya/otpusk-v-sssr/19.04.2011
http://kurpasov.ru/mnenie/beremennost-i-rody-v-sssr.html