В течение большей части года авокадо не является дешевым, но это, возможно, так и должно быть, когда вы взвешиваете его невероятные преимущества.
Любите ли вы его на тостах, или в гуакамоле, смузи, суши или салатах, вы будете знать, что авокадо довольно полезен для вас, мы здесь, чтобы сказать вам, что этот сливочный мексиканский фрукт на самом деле является настоящим суперпродуктом.Некоторые люди настороженно относятся к ним из-за их высокого содержания жира, но в отличие от трансжиров, содержащихся во фритюре и насыщенных жирах, содержащихся в мясе и молоке, Авокадо полны мононенасыщенных жирных кислот, от которых большинству людей не нужно уклоняться. Авокадо- здоровое сердце.Наиболее распространенной жирной кислотой в авокадо является олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле.Клинические испытания неоднократно демонстрировали, что включение авокадо в ваш рацион благотворно влияет на уровень холестерина и липидный профиль крови.
Исследование, проведенное в Австралии, показало, что употребление диеты, обогащенной авокадо, эффективно снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП), не снижая уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Исследование государственного университета дало аналогичные результаты, заключив, что авокадо может помочь предотвратить атеросклероз, тем самым снижая риск сердечного приступа. Для здорового сердца это становится большим плюсом.
Авокадо это витамины и минералы
Авокадо является хорошим источником различных витаминов и минералов, в том числе витаминов С, Е, К, В 5, В 6, калия (вы знаете, что они содержат больше, чем бананы?), магния и фолата.
Витамин С повышает усвоение организмом железа из пищи, и железо играет ключевую роль в транспортировке кислорода по всему организму – следовательно, усталость и головокружение являются симптомами дефицита. Витамин С является ключевым питательным веществом, используемым также в производстве коллагена.
Витамин Е помогает с несколькими функциями, от иммунной системы к здоровью кожи.Каротиноидные антиоксиданты лютеин и зеаксантин в авокадо также работают, чтобы уменьшить наши шансы на глазные заболевания.
Во время беременности добавьте несколько авокадо в свой список покупок каждую неделю для фолата, который они содержат, что жизненно важно для здорового развития плода.Будучи сливочным и насыщенным питательными веществами, они также делают их отличной едой для детей.В те дни, когда вы тренируетесь, наслаждайтесь авокадо, поскольку они содержат много незаменимых аминокислот, необходимых для синтеза белка, а также восстановления мышц. Они полны здоровых жиров
Если вы пытаетесь похудеть, это может быть заманчиво, чтобы исключить высокожирную пищу, такую как авокадо из вашего рациона, так как жир там содержится в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белок. Но вы не должны этого делать!Жир в вашем рационе и жир на вашем теле-это очень разные вещи.
По словам доктора, здоровые жиры имеют решающее значение для стабилизации уровня глюкозы в крови и могут помочь обуздать тягу к сахару.Сочетание обильного жира и клетчатки в авокадо заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше без каких-либо всплесков сахара в крови, что означает, что вы менее вероятно захотите, идти обратно к холодильнику.Существует также сильная связь между диетой с высоким содержанием клетчатки и более низким риском многих заболеваний.Некоторые питательные вещества (такие как витамин А, D, E K и некоторые антиоксиданты) являются жирорастворимыми, что означает, что они должны быть объединены с жиром для того, чтобы быть должным образом использованы организмом.Из-за этого, приступая к низкожировой диете может на самом деле быть вредным для вашего здоровья, это означает, что вы в конечном итоге ешьте меньше хороших продуктов.
Как бы вкусно ни было есть авокадо во время каждого приема пищи, его следует употреблять в умеренном количестве.Половина авокадо в день-это приемлемое количество для среднего человека.
Будьте здоровы!Подписывайтесь на канал!
Простые способы улучшить свое здоровье кишечника------
Что такое продукты с высоким содержанием пробиотиков? Брожение Квашеной Капусты.------