По жизни сидя
Значительную часть своей жизни человек проводит на рабочем месте, ведя при этом сидячий образ жизни. Зачастую у занятых людей не хватает сил и времени не то, чтобы записаться в тренажерный зал, но даже заниматься дома. Статичные будни могут привести к ощущению чрезмерной усталости, потере настроения и, как следствие, уменьшению работоспособности.
Физический тонус мышц чрезвычайно важен для человека. И даже если человек живете по схеме «работа-дом-дом-работа» — это не отговорка, чтобы не заниматься собой. Поддерживать себя в форме поможет производственная гимнастика. Небольшие упражнения в офисе займут у вас всего несколько минут, но польза от таких нагрузок будет придавать вам бодрости на весь день.
Бодрость духа, грация и пластика
Чтобы не превратить своё тело в подобие шахматного коня, вы можете попробовать ежедневно выполнять описанный в статье комплекс упражнений для офисных работников. Не смотря на их простоту, будьте крайне осторожны при их выполнении.
Поприседайте около стены
Прислонитесь спиной к стене и начните приседать, пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты. Сделайте три подхода. Только не переусердствуйте, ведь вы приседаете не для того, чтобы нарастить мышцы.
! Упражнение помогает предотвратить затекание ног.
Сделайте выпады
Согнув колено под углом 90°, размашисто шагните левой ногой вперёд, после чего поменяйте опорную ногу. Правое колено при этом не должно касаться пола. Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
! Упражнение здорово разомнет ваши уставшие от сидения на стуле колени и ягодицы.
Потяните спину
Встаньте из-за стола, положите ладони на тазовые кости со стороны спины. Таким образом, медленно отклонитесь назад, насколько получится. Выполняйте упражнение один-два раза в день.
! Растяжка мышц спины и поясницы поможет с большим комфортом выполнять свою работу.
Напрягите грудь
Сядьте прямо на стуле, поставив ноги на пол. Сложите руки перед грудью ладонями друг к другу. Сжимайте руки как можно сильнее, держите 20 секунд, после чего расслабляйте. Повторите 8-10 раз.
! Казалось бы, простое упражнение комплексно разомнет вам руки, плечевые и грудные мышцы. Тяжелый пакет из магазина может показаться не таким уж тяжелым благодаря этому упражнению.
Покрутите головой
Наклоните голову из стороны в сторону, вращайте головой влево и вправо. Повторите 8-10 раз.
! Это простое знакомое еще со школьных времён упражнение может помочь расслабить шейный отдел позвоночника и наладить приток крови к мозгу.
Здоровые сотрудники – счастливые сотрудники
Поверьте, регулярные упражнения на рабочем месте способны не только держать ваши мышцы в тонусе, но также могут помочь вам лучше спать, давая энергию в течение дня. В конце концов физические нагрузки способствуют высвобождению эндорфинов, повышающих настроение. А что может быть лучше, чем приходить и уходить с работы с улыбкой!
