Сегодня я вам расскажу о 3 правилах быстрого похудения.
- Правило № 1 "Дифицит калорий".
Если вы едите мало но не худеете, это всё лишь от того что за вами никто не следит, если к вам приставить специального человека который будет следить, за чётким потреблением вашего рациона, то вы неприменно похудеете, если находитесь на дифиците калорий, самый значительный эксперимент в истории человечества был проведен в 44 году, в Соединенных Штатах, в Миннесотском университете, он так и вошёл в историю под этим названием, 36 человек снижали свой вес в условиях чёткого контроля за их рационом, они получали ровно столько пищи сколько они получали, и больше они нигде не могли получить, и эти все люди в среднем похудели с 70 до 50 кг за 6 месяцев, на рационе 1600 калорий ежедневно.
- Правило № 2 "Не торопитесь !".
Дифицит калорий нужно поддерживать относительно длительное время, невозможно быстро похудеть за 2-3 дня, то есть на самом деле вы сожжете свой гликоген, с гликогеном уйдёт вода, вы потеряете за сутки пару килограмм, и вам покажется что вы похудели, на самом деле это конечно никакое не похудение, для того чтобы похудеть нужно поддерживать дефицит несколько месяцев, снижать вес по пол килограмма в неделю считается нормальный темп, если у вас слишком большой вес то вы можете снижать вес несколько быстрее, и в начале вашей диеты, эти темпы будут больше, и со временем они у вас замедлятся.
- Правило № 3 "Получать достаточное количество белка".
В упомянутом мной Миннесотском эксперименте, люди которые в нём участвовали получали ежедневно 48 грамм белка, и 28 грамм жира, и остальные калории до 1500, они добирали за счёт углеводов, такая диета ни в коем случае не может считаться здоровой, людей в этом эксперименте специально доводили до состояния в котором находились люди в концентрационных лагерях, целью эксперимента была приобрести опыт как выводить людей из состояния истощения в котором находились миллионы людей, хотели приобрести такой опыт чтобы можно было их восстановить.
На этом всё, если было интересно, и вы для себя узнали что-то новое, ставьте лайки, надеюсь статья была интересна и полезна, желаю заниматься спортом, и здоровья, всем спасибо :)
Читайте: Сколько пить воды в день ? Норма воды, и нужно ли пить 2 литра ?