Практика «Тёмное /светлое» 🔥
Помогает принять в себе то, что нам не очень нравится.
Тёмное - это набор ваших негативных качеств, вы ими обладаете, но не желаете признавать. Однако, чем больше мы их прячем, тем больше они дают о себе знать. Над некоторыми качествами можно работать, но для начала необходимо признать их существование.
Кроме того, в "тёмной" стороне заложен большой потенциал, если взять из неё лучшее.
⠀
Итак, лист бумаги разделить на две колонки и в одну пишите то, что вы в себе любите, принимаете, в другую то, что не нравится, возможно то, чем не умеете управлять, скрываете от всех, или что вам мешает. Честность перед собой необходима!
⠀
Теперь подключаем арт-терапию и образное мышление. Пофантазируйте над тем, что, обладающее качествами из каждой колонки, приходит вам в голову. Возможно, это предмет, животное, растение, персонаж, только не реальный человек. В результате у вас будет 2 образа, которые нужно представить в деталях или нарисовать.
⠀
Скорее всего, вам нравится ваш светлый образ, это ваш ресурс. Помните о нем, когда нужно быстро прийти в состояние покоя и наполненности. ☝️
⠀
Второй образ, как правило, неприятен. Задача признать себя в нем, прочувствовать, ощутить эмоционально, физически и мысленно.
⠀
Дальше находим сильные стороны этой части. Например, у вас получилась "плакучая ива". В ней ведь тоже есть сильные черты - это гибкость, женственность, способность сопереживать и т.д. Но, если этот образ несет для вас один негатив, то в жизни эти качества будут проявляться как мягкотелость, слабость, плаксивость, излишняя эмоциональность и т.д. и будут только мешать.
⠀
Далее прописываем сильные стороны, которые мы нашли в данном образе, через я - утверждения: «Я умею быть гибкой и легко приспосабливаюсь к новому», «Я хорошо чувствую других людей» и т.д. Многие эти утверждения можно использовать, как аффирмации о себе ❤️
⠀
Это очень эффективная практика, которая помогает принять и полюбить себя со всеми недостатками и обратить их в силу.