Сколько раз в жизни вы "садились" на диету? Помните ли вы, сколько раз такие попытки оказывались тщетными? Думаю, все.
Диета, в том смысле слова под которым мы её понимаем, бесполезна, так как когда-то она закончится. Ваш организм, "обидившись" на такое испытание, скорее всего наберет еще больше лишних килограмм на тот случай, если вы вновь решите перестать есть. Что делать? Нужно просто научиться здраво и умеренно подходить к еде.
Шоколад, пицца, бургеры, выпечка, сахар и многое другое - что вам сотни раз говорили об этих продуктах, когда вы пытались похудеть? НЕЛЬЗЯ! Эти продукты автоматически и безапелляционно становились запретными. Вы ходили по магазину с тележкой, полной "полезной" еды, с грустью проходя мимо любимой шоколадки или булочки. Друзья собираются заказать пиццу, а вы глотаете слюньки, в очередной раз ненавидя весь мир за то, что вас не устраивают сантиметры на талии и бедрах.
Чтобы похудеть и сохранить вес, не нужно участвовать в марафонах, которые обещают за 5 недель потрясающие результаты. Нужно научиться думать, что вы кладете себе в рот и жить так постоянно.
Однажды мы с друзьями заказали пиццу. Нас было четверо, кусков 8. Несложная арифметика подсказывает, что каждый съел по 2 кусочка Закончив с пиццей, я заметила состав и калорийность на коробке. Это было нововведением данного кафе, так как раньше я не находила подобного. Посчитав, сколько я только что съела, я поняла, что 1 кусок пиццы мне бы не навредил - я уложилась бы в дневную норму калорий, не перешла бы границу установленных БЖУ (на тот момент я считала, сколько я потребляю каждый день). Но второй кусок оказался лишним.
В следующий раз я четко решила для себя, что остановлюсь на 1 куске пиццы. Все знают то чувство, когда ты начинаешь есть, в рот попадает что-то вкусное, и твой мозг говорит тебе о том, что хочет есть и есть это бесконечно. Очень сложно смотреть на пиццу и остановиться. И вот здесь важно понять, что следующий кусок вы съедите за минуту, максимум две. И все равно придется остановиться. Но калорий вы уже съедите в два раза больше. У некоторых через какое-то время может возникнуть ощущение неудовлетворенности при осознании того, что съел лишнего. Получается, 1-2 лишние минуты удовольствия принесут и лишние калории, и долгоиграющее разочарование из-за срыва (да, мне знакомо то чувство, когда ты весь вечер "грызешь" себя за то, что позволил лишнего, а на утро судорожно смотришь в зеркало, пытаясь понять, не пришло ли пару лишних сантиметров).
Осознав это, питаться без срывов, не "переваливая" через дневную норму, для меня стало гораздо проще. Теперь я спокойно могу съесть кусок пиццы, небольшое пирожное или грамм 100 торта, полоску любимой молочной шоколадки или даже небольшой бургер в ресторанах быстрого питания. Здесь важно понимать, что оставшуюся еду я подбираю с тем учетом, что позволила себе вредную, чаще всего жирную пищу. То есть, вместо привычной запеканки на ужин, я куплю творог с небольшим процентом жирности, так как в нем будет меньше жиров и углеводов. Выбирая фрукты, я остановлюсь на яблоках или апельсинах, забыв в этот день про бананы или виноград. Конечно, я делаю это не каждый день. Возможно, даже не каждую неделю, так как я никогда не ела такую еду часто. Но теперь мне не приходится придумывать глупые отговорки, когда друзья предложили заказать пиццу, или родители пригласили на чай с тортом по случаю праздника. Я просто ем немного. Я счастлива, мозг доволен, тело не "обижается" на отсутствие вкусной еды.