Наблюдая многих своих знакомых дам в возрасте 50+, вижу, что с возрастом они набрали лишний вес. Я не стала исключением и за последние 5 лет из 46 размера перешла в 50й. Получается, что теперь каждый год жизни добавляет новый кинограмм.
Вроде стараюсь не переедать, питаться правильно, вести активный образ жизни, но вес далек от идеального.
Недавно узнала, что существует индекс массы тела, который позволяет определить насколько проблема лишнего веса касается каждого непосредственно.
Существует три диапазона: нормальный вес, избыточный и ожирение.
Чтоб рассчитать индекс для себя нужно вес(кг) разделить на величину роста, возведенную в квадрат (м2).
Рассчитала для себя: имт= 76/1.65х1.65=27,9 избыточный вес .
Если показатель попадает в интервал от 18,5 до 25 , то вес нормальный, от 25 до 30 — избыточный (мой вариант), а выше 30 — ожирение.
О, ужас, я на грани...
Больше всего меня волнует вероятность заболеть сахарным диабетом и конечно, проблема возникновения ишемической болезни сердца и атеросклероза тоже очень беспокоит.
Я контролирую норму сахара и холестерина - раз в три месяца сдаю кровь на анализ и если с сахаром все в порядке пока, то вот холестерин выше нормы и уже сижу на статинах.
В чем причина?
Попыталась найти причины лишнего веса у себя.
Изменился образ жизни и теперь энергии тратится меньше, чем поступает. День стал размеренным, спланированным, никуда спешить не нужно. Теперь у нас с мужем всегда трех разовое питание. И как бы не говорили, что это правильно и полезно, но для себя я поняла, что этот режим приема пищи для меня губителен (с точки зрения "переедания").
Вроде ем немного, порция небольшая, но, видимо, моя физиология и обмен веществ такой режим не принимают. Полноценная еда три раза в день воспринимается организмом как переедание и отсюда прибавка в весе.
Казалось бы, нет ничего проще - откажись от еды, но как отказаться, если я живу не одна и второй член семьи этот же самый режим принимает, приветствует и не сопротивляется.)) Ем за компанию.
Еще не могу отказаться от всяких вкусняшек: выпечки, шоколада, мороженого.
Обмен веществ с возрастом снижается, нужно бы отказаться от сладкого, но хватает меня не на долго.
Получается, что энергия, поступающая с пищей, которая раньше тратилась на физическую активность и поддержание жизнедеятельности организма, теперь, в результате снижения уровня активности организма, очень и очень упала.
Полученная с пищей энергия не уменьшается, а расходуется она теперь на производство жировой ткани, организм таким образом делает запасы "на всякий случай". Случай не наступил, значит плюс пара килограмм на боках - мой случай.
Есть еще и наследственная предрасположенность и если раньше конституцией тела была в папу - так говорили, то с возрастом становлюсь похожа на маму.
Свою роль сыграли и гормональные причины, именно с вступлением в период менопаузы начал прибывать вес.
А вот гормонозаместительная терапия мне не показана.
Ну вот с причинами набора веса более-менее ясно.
Серьезных осложнений я пока не испытываю. Но вот тяжесть в ногах, боли в суставах уже начинают беспокоить.
А еще ведь пугают и другими заболеваниями...не буду перечислять, ни к чему эти страшилки здесь.
Нужно найти для себя эффективные способы снижения веса и следовать им.
Что делать?
Первое, это снижение калорийности получаемого рациона. Меньше калорий - больше активности.
Полезно завести дневник питания, чтоб планировать ежедневное меню и соответственно, закупку продуктов. Не знаю, может и можно к этому привыкнуть и попытаться изменить свои пищевые привычки, но пока мне лениво этим заниматься.
Читала про такой дневник в мобильном приложении, он автоматически подсчитывает калорийность пищи, но пока даже скачать не решаюсь. У кого-нибудь есть опыт ведения такого дневника? Буду благодарна, если поделитесь в комментариях.))
Второй шаг на пути к похудению, это движение.
Аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание - оптимальное средство для сжигания калорий и поддержания физической активности.
Важно, что длительность физической нагрузки должна быть не менее 150 минут в неделю (2,5 часа) и не менее трех раз.
Я занимаюсь ходьбой с палками, но этой нагрузки мне мало, т.к. свой образ жизни физически активным назвать не могу. Хорошо бы дома заиметь тренажер - работаю над этим.))
Пенсионеры – любители скандинавской ходьбы. Как не заскучать на пенсии
Третье, это отказаться от перекусов.
Иногда, желая передохнуть или отвлечься от монотонной работы , завариваю чай, кофе, сооружаю будерброд, а могу и шоколадку или еще какую сладость заточить и так несколько раз в день (между основными приемами пищи).
Мне уже кажется не только желудок, но и мозг привыкли к этим кофейным паузам и требуют, и требуют...Положительные эмоции чреваты перееданием и как следствие - лишний вес.
Для диет я слишком ленива и недисциплинированна. Было бы правильно обратиться к диетологу, чтоб получить индивидуальные рекомендации по сбалансированному питанию, но пока я к этому не готова морально.
К чему стремиться?
Для себя я решила, что хорошим результатом для меня будет не идеальный вес (минус 10 кг), а хотя бы его снижение на 7-10% и закрепление результата.
Весна - самое время для старта, понедельник - лучший день.
Отмечаю в своем календаре 2 марта как начало похудательного марафона.))
Удастся или нет - постараюсь отчитаться.
Буду рада, если найдутся желающие поддержать и поделиться своими успехами и опытом. Вместе худеть легче.))
Ставьте пальчик вверх, если вам было интересно, комментируйте, если хотите что-то добавить)
Чтобы проще было следить за обновлениями ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал.
Спасибо за внимание!