Хочешь красивые ноги к лету? Тогда приступай к упражнениям уже сейчас!
Если вы решили привести свое тело в порядок тогда начнем эту тренировку с ног, ведь при тренировках ног вы не только приводите ноги и ягодицы в порядок, но и тут работает все тело! Тренируем ноги 2-3 раза в неделю т.к. мы не используем большой вес мышцы будут быстро восстанавливаться!
Для начало не каких резких нагрузок если вы не занимались спортом раньше или у вас был большой перерыв вы снова новичок и необходимо как следует разогреться и размяться! Приступим!
1. Приседания 3х20
Исходное положение: стопы на ширине таза. На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, колени не выходят за край стопы, вес переносим на пятки.
Финальное положение: на выдохе возвращаемся в исходное положение
2. Выпады 3х15 на каждую ногу
Исходное положение: стопы на ширине таза.
Финальное положение: шагаем ногой назад и на вдохе опускаем таз вниз. В нижней точке оба колена образуют прямой угол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. После нужного количества повторений меняем ногу.
3. Зашагивания на тумбу(стул) 3х15
Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях. Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую. Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол. При спрыгивании опускаемся не резко не наступая на пятку.
4. Отведение ноги в сторону 3х20
Исходное положение: лежа на боку.
Финальное положение: кладем отягощение ближе к коленному суставу, сокращаем стопу и на выдохе отводим ногу в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
5. Подъемы таза лежа 3-20
Исходное положение: ноги согнуты, руки вдоль корпуса либо удерживают отягощение(диск, боди бар, гантель) или поднять одну ногу.
Финальное положение: на вдохе поднимаем таз вверх, сокращая ягодичные мышцы,на вдохе возвращаемся в исходное положение
6. Подъемы на носки 3х30
Нагружаем голеностопные суставы и икроножные мышцы. Становимся ровно, плечи отводим назад, подбородок приподнимаем. Руки кладём на пояс, поднимаемся на носочки, и, задерживаясь на три счёта, опускаемся. Акцентируем внимание на икроножной области.
И так наша тренировка закончена! Молодцы! Теперь вы готовы к следующему уровню! Подписывайся на канал и прокачивайся вместе с нами!)
