Предстоящие каникулы - хорошая мотивация, чтобы сбросить несколько килограммов. Одной из наиболее часто используемых физических упражнений является бег, потому что он кажется самым простым и дешевым - в дополнение к одежде и спортивной обуви, нужно только желание. Однако в течение нескольких лет вы слышите, что бег нагружает суставы и не наращивает мышцы. Это правда.
Бег классифицируется как упражнения кардио-типа, то есть тренировки, которые проводятся с умеренной интенсивностью в течение относительно длительного времени. Благодаря таким упражнениям мы можем повысить свою эффективность и сжигать жир.
Бег и мышцы
Многие люди, которые занимаются силовыми тренировками, бросают бег из-за страха потерять мышечную массу. На самом деле, бег в одиночку не влияет на его сокращение. Только когда калории, сожженные во время деятельности, создают дефицит калорий (или обеспечивают энергию на нейтральном уровне), наращивание мышечной массы может не произойти. Для роста необходим положительный баланс калорий, чтобы можно было создавать поврежденные конструкции. Поэтому, если мы хотим сочетать силовые тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, с кардиотренировками, самое важное - это выбрать правильную диету.
Даже если мы не тренируем силу и не боимся потерять мышечную массу, но, тем не менее, мы заботимся о ее увеличении, мы должны помнить о положительном калорийном балансе, чтобы наращивание мышечной массы проходило максимально эффективно.
Однако стоит помнить, что силовые тренировки для этой цели намного эффективнее кардиотренировок, в том числе потому, что мышцы нуждаются в новых стимулах (более высоких нагрузках) и разнообразных упражнениях.
Бег - эффекты
Любая физическая активность полезна для нашего тела, но бег от всех аэробных видов спорта сжигает больше всего калорий - поэтому он эффективно поможет нам снизить массу тела. Другие, более заметные эффекты бега, среди прочего, улучшают общую эффективность нашего тела и повышают энергию. При беге на свежем воздухе наши клетки насыщаются кислородом намного лучше, что снижает чувство усталости и вялости. Бег также улучшает состояние нашей кожи, она становится более упругой и эластичной, а целлюлит исчезает благодаря стимуляции кровообращения и циркуляции лимфы.
Бег, кажется, имеет только положительные последствия. К сожалению, неправильная практика этого вида спорта и плохая подготовка могут иметь много осложнений, таких как проблемы с суставами. Из чего они чаще всего вытекают?
Нет подготовки
Начинающие бегуны часто решают начать приключение со спорта изо дня в день. Без консультации с физиотерапевтом они могут не знать о многих проблемах с костями или суставами, которые возникли до начала регулярного бега и какие спортивные занятия могут только ухудшиться. Многие люди, не зная своих способностей, переоценивают их. Они решают делать слишком тяжелые тренировки, которые суставы могут не выдержать.
Прогрев прогрева
Разминка является важной, хотя часто пренебрегаемой частью обучения. Готовит организм к упражнениям, защищает от травм, но также может существенно повлиять на варианты упражнений. Этот 10-минутный учебный элемент является его полной основой.
Пренебрегая другими частями мышц
Бег - это довольно обременительный вид спорта. Чтобы избежать перегрузок, вы также должны выполнять другие упражнения для укрепления других частей: спины, живота или рук. Во время бега мы на самом деле используем большое количество мышц, но мы не тренируем их достаточно усердно, чтобы развиваться. Таким образом, если мы хотим улучшить свои беговые качества, необходимо укрепить все тело.
Плохая техника бега
Это часто происходит из-за асимметрии, вызванной пренебрежением другими частями мышц. Мы бежим по наклонной и бедра вытянуты назад. Укрепление всего тела определенно будет способствовать хорошей осанке при выполнении упражнений.
Плохая техника бега также вызвана недостатком знаний. Помните, что колено всегда должно сгибаться при ударе об пол, а икра - перпендикулярно земле. Плечи не должны превышать талию. Голова не должна быть наклонена вперед. Клетка должна быть открыта, но ослаблена.
Плохо выбранная обувь
Правильный выбор обуви - это индивидуальный вопрос, потому что у каждого разные ноги и разные требования. Чтобы выбрать подходящую модель, лучше всего посетить специалиста и примерить стационарную обувь. Не забудьте убедиться, что вы подходите по размеру. Обувь не может ни сжимать, ни летать на ноге. Почва, на которой мы намерены бежать, также важна. Асфальт меньше всего прощает колени, но иногда у нас нет альтернативы в виде леса. Давайте выберем обувь с наилучшей амортизацией.
Бег для начинающих
Начните свое приключение с бега с образованием. Узнайте, желательно лично, с вашим личным тренером, как выглядит правильная техника бега. Позаботьтесь о соответствующей обуви, которая облегчит ваши суставы и колени. Не переоценивайте свои возможности, выберите план обучения, соответствующий вашему текущему состоянию. Перегрузка тела и связанные с этим проблемы со здоровьем могут только отговорить вас от продолжения занятий спортом.
Бег имеет много преимуществ для здоровья, но вы должны соблюдать несколько основных правил, чтобы избежать повреждения суставов и других проблем со здоровьем. Физическая активность должна доставлять нам удовольствие и приносить только прибыль. Давайте бегать с нашими головами!
