Мне нравится, как люди любят искать себе оправдания, когда у них что-то не выходит. Очень часто я слышу "ничего не ем и не могу сбросить вес!", "вес остановился, дальше не уходит. У меня плохой метаболизм?".
Совсем нет. С вами все в порядке. Закон сохранения энергии работает для всех, здесь нет исключений. Но почему вес не хочет уходить? Сегодня я постараюсь объяснить вам причину и что со всем этим делать.
Для начала чуток теории. Обмен веществ в нашем организме состоит из четырех (условно) частей. И одна из них - это нетренировочная (спонтанная) активность (NEAT).
Если просто, это все движения, которые вы делаете в течение дня, за исключением тренировок (если они есть). Ходьба, мытье посуды, чистка зубов, прогулка с собакой и все в этом роде.
Вот здесь и таится ответ на вопрос "Почему вес останавливается?"
1. Снижение общего тонуса.
Появляется усталость, хочется полежать/поспать итд. Хотя вы можете не обращать на это внимания, в реальности это СИЛЬНО СНИЖАЕТ вашу активность (и расход калорий, как следствие).
2. Вы становитесь легче.
Мышцам становится проще "передвигать" вас в пространстве. Таким образом, они расходуют меньше энергии.
3. Ваши движения более энергоэффективны.
Возросшая эффективность снижает расходы на физическую активность аж на 35%. Например, если на 5000 шагов вы тратили 100 калорий, то теперь эта цифра будет от 65 и выше.
Не верите мне? Поверьте хотя бы ученым. В этом исследовании женщин "худели", при этом у них измерялись такие показатели, как количество жира/воды/мышц в теле, уровень активности и многие другие.
Похудев на 23,2% от исходного веса, их скорость метаболизма снизилась на 25%. Практически все это снижение было вызвано уменьшением спонтанной активности.
И что с того? Что делать-то?
1) Установите шагомер. Удерживайте количество шагов, которое было до диеты. Лучше увеличивайте.
2) Обустройте все так, чтобы как можно чаще двигаться. Мой пример: на диете я хожу в туалет на 2-3 этажа ниже (на работе, ПО ЛЕСТНИЦЕ!). На тренировке я ложу свой тренировочный дневник в другой конец зала, и хожу туда, чтобы записывать результат каждого подхода. +1000 шагов в день. Вроде не замечаешь, но профит налицо!
Придумайте "челленджи" для себя, тут я не смогу вам помочь. У вас наверняка есть свои идеи. Как итог: на диете НЕ забывайте ДВИГАТЬСЯ. Спасибо за внимание.