Доброго времени суток,уважаемые читатели, в данной статье я бы захотел затронуть тему мышц пресса,а именно – сколько нужно его качать и вообще,стоит ли этим усердно заниматься?
Мышцы пресса
Пресс является наиболее популярной группой мышц, в особенности у новичков. Рельефный пресс – мечта многих атлетов. Однако, тренировка мышц живота – достаточно сложная задача, которая требует особый подход.
Функции пресса
Пресс отвечает за такие функции как:
- Сгибание и наклон туловища
- Вращением и наклон туловища,опускание ребер,двусторонне сокращение
- Сгибания и наклон в одну сторону, напряжение и выпячивание брюшной стенки
- Стабилизатор нашей спины
Главный вопрос - стоит ли качать пресс?
Я считаю,что если вы только пришли в тренажерный зал,то вам стоит качать пресс,но знайте,вам не нужно качать его именно для получения желанных кубиков на животе. Пресс является стабилизатором спины и тренировка его поможет вам не повредить свою спину. Чтобы получить кубики и рельеф,вам нужно качественное питание и делать кардио тренировки. Так что да,мышцы пресса стоит качать,но без фанатизма.
Сколько раз стоит прокачивать мышцы пресса?
Я считаю, что нужно делать 2 тренировки на пресс в неделю. Его можно включить в разминку перед тренировкой или же сделать в конце тренировки. Помните о том,что пресс работает все время. Так же помните о том,что не надо делать на пресс 1001 повторение,это абсолютно бессмысленно ,вы же не делает приседания со штангой 500 повторений?
Упражнения для прокачки пресса
Здесь я выделю мои топ-3 упражнений для прокачки пресса
1. Первое упражнение - подъем ног вися на перекладине.
Данное упражнение очень хорошо прорабатывает ваши мышцы пресса,что он начинает именно “гореть”. Помните о том,что его нужно выполнять медленно и концентрироваться на проработке мышц пресса.
2. Второе упражнение - упражнение "молитва"
Очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса. Оно так же вызывает эффект “жжения” . Так же оно задействует абсолютно все мышцы брюшного пресса.
3. Третье упражнение - планка
Планка охватывает весь наш кор,что позволяет нам очень хорошо его прокачать. Это упражнение можно делать в самом конце,так же можно добавлять нагрузку и положить себе блины для утяжеления.
Всем спасибо за прочтение статьи, буду рад вашим комментариям,лайкам и подпискам, всего вам наилучшего.
