Чтобы быть счастливым, хорошо себя чувствовать, проявлять активность в течение дня, нужно высыпаться.
Если вы жертвуете сном, чтобы справиться с повседневными делами или посидеть перед телевизором, то со временем, могут появиться различные проблемы. Раздражительность, провалы в памяти и даже ухудшения отношений с окружающими - всё это происходит от недосыпания. Недостаток сна способствует эмоциональному выгоранию.
Чтобы хорошо высыпаться, заведите несколько полезных привычек:
- Не ешьте перед сном. последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Ну уж если хочется сильно есть то, перед сном можно выпить стакан кефира или тёплого молока.
- Не употребляйте напитки с кофеином за 8 часов до сна, так как они не дают успокоиться и расслабиться.
- Откажитесь от алкоголя - это не лучший способ борьбы с бессонницей. Он, конечно, помогает успокоиться, но алкогольный сон - точно нельзя назвать полноценным.
- Не смотрите телевизор лежа. Важно, чтобы постель ассоциировалась только со сном.
- Занавесьте окна в спальне плотными шторами, выключайте свет если хотите засыпать быстрее.
- Постарайтесь полностью расслабиться. Помогут медитация, глубокое дыхание.
- Расходуете энергию в течение дня, чтобы перед сном испытать приятную усталость. Можно бегать по утрам, заниматься йогой, ходить пешком, посещать тренажёрный зал и так далее. Также помогает ранний подъём. Кроме того, вставая раньше, вы будете больше успевать течение дня
Спасибо большое, что прочитали мою статью. Если понравилась - ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, чтобы я могла его развивать и делать интересным для вас. Делитесь советами в комментариях!