9 Простых и Лучших Упражнений Для Быстрого Уменьшения Жира в Бедре Дома !

Наличие жира или пухлости означает, что вы не можете избавиться от него, а также это не должно заставлять вас думать о себе негативно. И как гласит пословица:”когда есть воля, есть и путь".

Избавление от бедренного жира может потребовать некоторых усилий, но в конечном итоге вы обязательно потеряете бедренный жир.

Таким образом, уменьшение жировых отложений от вашего тела и получать назад форму нужно только ваше определение. Все, что вам нужно, это следовать простой и здоровой диете, а также ударить правильные мышцы с правильным упражнением, чтобы вернуть его в форму. Вот лучшие 9 упражнений для минимизации жира в бедре, которые могут сделать вашу жизнь более сложной.

Последующие линии-это несколько простых и простых упражнений, которые могут помочь вам легко потерять жирное бедро, а также не требуют дорогостоящего оборудования. Эти упражнения можно выполнять дома во время просмотра любимых программ по телевизору.

Лучшие Упражнения Для Уменьшения Жира В Бедрах:

Следующие упражнения являются лучшим решением для уменьшения бедер в вашем доме. Итак, будьте готовы и позвольте взглянуть на них.

Он считается одним из самых простых и наиболее эффективных растяжек, а также воздействий на бедра и тазобедренные суставы.

Что вы должны сделать :

• Вам нужно сидеть на коврике, вытянув ноги вперед и выпрямив спину.
• Вы должны согнуть колени наружу и соединить подошвы вместе перед собой
• От вас требуется взять в ладонь захват из десяти пальцев и мягко втянуть его внутрь возле паха – не напрягайте.
• Сохраняя это положение и держа спину прямо, вы должны двигать колени вверх и вниз, как крылья бабочки.
• Вы должны сделать это по крайней мере 30 раз; затем вам нужно наклониться и попытаться коснуться головой пола.
• Оставайтесь в позиции и считайте от одного до двух
• Затем потихоньку возвращаемся на первую позицию.

Самое главное, не пытайтесь выйти за пределы своих возможностей.

• Убедитесь, что вы делаете это регулярно, и вскоре вы заметите повышенную гибкость в мышцах бедра.

Приседания очень полезны, так как они нацелены на более чем одну область в теле, и они являются одним из самых основных и эффективных способов тонизировать нижнюю часть тела, а также область таза.

Что вам нужно сделать :

• Вы должны стоять прямо, расставив ноги на уровне плеч, а также держать руки по бокам.
• После этого вам нужно подвести руки параллельно плечу спереди.
• Вы должны согнуться от колен так, чтобы икра и бедро были перпендикулярны.
• Убедитесь, что спина прямая.

После этого держите это положение в течение 10 секунд.

• Медленно он вышел на первую позицию.
• Вам нужно повторить это 30 раз в наборах по 10 каждый занимает 30 секунд, чтобы сломать.
• Во-первых, держать и удерживать конечное положение в течение 10 секунд может быть трудно для вас; таким образом; вам лучше начать с 3-5 секунд и увеличить их

ГОЛЕНОСТОПНОЕ КАСАНИЕ-СТОЯ:

Прикосновения к лодыжке растягивают мышцы бедра, и дополнительные преимущества также могут помочь в тонизировании области живота.

Что вы должны сделать :

• Вы должны стоять с широко расставленными ногами и руками в стороны.
• Теперь потихоньку поднимайте руки вверх высоко, а также растягивайте мышцы живота.
• Цель состоит в том, чтобы указать на крышу со всеми десятью пальцами и животом растянутой.
• Постепенно вы должны согнуться от талии и коснуться пальцами одной ноги обеими руками.
• Убедитесь, что колени прямые-поднимите пальцы ног на лодыжке, если это так
• Держите это положение в течение 10 секунд.
• Медленно поднимите руки назад в высокое положение.
• Теперь вам нужно выполнить ту же процедуру, чтобы коснуться другого пальца ноги.
• Вы должны поднять обратно вверх и обратно в стоячее положение.
• Вам рекомендуется сделать это по крайней мере 10 раз с каждой стороны для сжигания этих дополнительных килограммов с бедер и сокрытия жира в животе.

ОДНА НОГА

Это упражнение сжигает жировые отложения с внутренней стороны бедер, а также тонизирует наружные мышцы бедер.

• Вы должны сидеть с вытянутыми вперед ногами на уровне плеч.
• Затем вы должны согнуть левую ногу от колен и поставить подошву на внутреннюю часть бедра правой ноги.
• Вы должны держать спину прямо и держать левую лодыжку левой ногой.
• Теперь вы должны вытянуть правую руку, чтобы указать пальцами на крышу и медленно наклониться вперед.
• Цель состоит в том, чтобы коснуться пальцев правой ноги.
• Вы должны принести пальцы ног внутрь, если это необходимо.
• Вы должны сохранить это положение по крайней мере в течение 5 секунд, прежде чем вернуться в вертикальное положение рук.
• Вы должны повторить по крайней мере 10 раз, прежде чем переключить ноги.
• Имейте в виду, что вы не должны чрезмерно напрягать мышцы спины или бедра.
• Во-первых, поза может быть и не идеальной, но все же она будет в скором времени с регулярными усилиями.

Упражнение по подтягиванию колена является противоположностью упражнению, в котором вы тянете свое нижнее тело, в дополнение к тому, чтобы привести его в форму вместо верхней части тела.

Как Это Сделать:

• Вам нужно лечь на коврик для йоги с руками прямо на вашем боку.
• Теперь вы должны согнуться в колене и поднять правую ногу.
• Если вам нужна поддержка, вам рекомендуется продеть пальцы вокруг коленей.
• Убедившись, что другая нога находится прямо на полу очень важно для того, чтобы получить хорошие результаты
• Теперь вы должны подтянуть ногу как можно ближе к груди.
• Держите это положение в течение 5-7 секунд и отпустите в положение лежа.
• Повторите это для другой ноги.
• Вам нужно по очереди делать не менее 15 растяжек на каждой ноге.
• Как правило, бедра и ягодицы получают пользу от этого упражнения.

УДАРЫ В СПИНУ:

Удары ногами в спину не только укрепляют конечности, но они также хороши для бедер и ягодиц. Это помогает избавиться от боли, которая также связана с нижними областями спины.

Что вы должны сделать :

• Вам нужно встать на четвереньки с локтями прямыми и пальцами ног, направленными на стену позади вас.
• Вы должны смотреть на пол так, чтобы спинной мозг был параллелен полу.
• еперь вы должны поднять ногу и пнуть высоко под углом, где подошва должна быть параллельна потолку, а икры и бедра перпендикулярны.
• В течение двух секунд вы должны вернуться в положение на четвереньках.
• Вам нужно сделать это 15 раз, прежде чем переключиться
• Как напоминание, не стоит перенапрягаться. Кроме того, бедра и ноги имеют очень чувствительные мышцы, и они склонны к повреждениям легко на жирном теле.
• Начните с 5 или 10 ударов ногами, а затем постепенно увеличивайте.

Выпады тренируют тонус внутренней поверхности бедра, а также укрепляют икру, и это действует как тоник на нижнюю часть тела и развивает гибкость. Тонизирование настолько важно, чтобы кожа и мышцы не обвисли после того, как они теряют дополнительные килограммы.

Что вы должны сделать :

Вы должны стоять с ногами на расстоянии длины плеч и руками прямо по бокам.

• Вам нужно поднять левую ногу и шагнуть вперед, максимально растягивая правую ногу.
• Левая подошва должна быть твердой на земле, а колени и икры перпендикулярны.
• В то время как вы приносите ногу в передней части, выпрямить руки в передней части параллельно земле.
• Держите и удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Затем вернитесь в нормальное положение.

Шаговые выпады могут быть выполнены поочередно для обеих ног или по одной ноге за раз. Вам рекомендуется делать это не менее 10 раз на каждой ноге для получения видимых результатов. Выпады также имеют многочисленные варианты, чтобы сделать его более сложным, и которые могут быть выполнены через 5-7 недель.

ПРИЯТЕЛИ :

Боковые удары ногами рассматриваются как отличный способ для запуска жировых отложений на внутренней стороне бедер.

Что вам нужно сделать :

• Вам нужно стоять прямо с ногами на расстоянии длины плеч.
• Теперь вы должны перенести вес тела на левую ногу вытяните правую ногу в сторону.
• Затем согните верхнюю часть туловища в левую сторону.
• Цель состоит в том, чтобы ваша правая нога была параллельна полу.
• Держите в таком положении в течение 2 секунд.
• Постепенно вернитесь на первую позицию.
• Вы не должны делать по десять ударов с каждой стороны поочередно, делая его набор из 20. Вам нужно сделать как минимум три таких сета.

ЗАДНЯЯ ТЯГА НОГИ:

Задняя нога тянет может быть выполнена и сделано в то время как вы лежите и стоите. Оба способа могут помочь в тонизировании внутренних и наружных бедер.

Что вы должны сделать :

спящее положение:

• Вам нужно лечь плашмя на коврик на животе.
• Затем вы должны согнуть правую ногу в колене и вытянуть правую руку назад, чтобы потянуть ее так сильно, как вы могли бы терпеть.
• Вы должны одновременно приподнять верхнюю часть тела на левом локте.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в первую позицию.
• Вам нужно повторить это для другой ноги.
• Это нужно делать не менее 15 раз на обеих ногах.

ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ :

• Вы должны стоять прямо с ногами на расстоянии плеч.
• Если вам нужна помощь, возьмите опору стола спереди, а затем вытяните правую ногу вверх.
• Поддержите для того чтобы держать положение с вашей правой рукой, держите заднюю часть прямой.
• Удерживайте в течение 2 секунд и вернитесь в конечное положение.
• Вам нужно повторить это для другой ноги.
• Это нужно делать не менее 15 раз на обеих ногах.

Для женщин, имеющих серьезные проблемы с весом, лежание и выполнение упражнения могут быть грубыми и жесткими, поэтому начните с положения стоя и переходите в спальное положение позже.

Основываясь на типе тела и продолжительности от того, что жирность была там, это может потребоваться только немного больше усилий, чтобы привести тело в форму.Более того, единственная гарантия заключается в том, что если вы продолжите усердно работать, это окупится пышной наградой.