По мере того, как ваш состав тела и метаболизм меняется, привычки в питании также должны меняться, чтобы соответствовать текущим потребностям вашего тела. Когда вы были моложе, то наверняка пробовали избавиться от лишнего жира при помощи ограничения потребляемых калорий. Если это работало раньше, то почему бы не попробовать и сейчас? Если же этот метод контроля веса вам незнаком, самое время испытать его.
Итак. Чтобы выяснить, на сколько калорий вам следует сократить свой рацион, чтобы похудеть, сперва определимся, какова необходимая дневная норма в вашем возрасте. Для этого существует таблица, составленная специалистами здравоохранения.
После того, как вы определились с дневной нормой, вычтите из неё 500 ккал. По мнению диетологов, 500 ккал — это «волшебная цифра»: именно с таким дефицитом человек может постепенно и безопасно избавляться от лишнего жира. Недоедая по 500 ккал в день вы будете терять примерно по полкило в неделю.
2.Движение жизнь.
Всем нам нужно двигаться побольше, но в возрасте за 50 движение — это жизнь в буквальном смысле.
Вероятно, вы не намерены бежать кросс или марафон, однако простая 15-минутная прогулка в день — это уже физическое напряжение и расход энергии. Подумайте о плавании, йоге, танцах. Что желаете— лишь бы не сидеть на месте и давать телу хоть немного работы. Домашние дела, тоже относятся к физической активности, и их выполнение не менее полезно, чем специальных упражнений.
3. Добавьте немного упражнений
Ш
Конечно, вы уже не можете отжиматься аскак 20 лет назад, но есть множество упражнений с низким уровнем сопротивления, подходящих для пожилых людей.
Доктор Айоб рекомендует применять этот вид нагрузки 2–3 раза в неделю, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу. В дополнение к повышению частоты сердечных сокращений и сжиганию некоторой части съеденных за день калорий, тренировки с отягощением помогут предотвратить или по крайней мере замедлить потерю мускулов и увеличить их силу.
4. Сократите употребление алкоголя
К сожалению, уровень потребления алкоголя среди пожилых людей довольно высок. Конечно, бокал вина за ужином вряд ли повредит вашей цели, но выпивать более одного бокала — значит, терять часть достигнутых результатов.
В алкогольных напитках тоже есть калории, не будем об этом забывать. Например, красное вино, в среднем, содержит 85 ккал на 100 мл — почти вдвое больше, чем фруктовый сок, и вторе больше, чем томатный.
5. Добавьте белка
Употребление достаточного количества белка важно в любом возрасте, но особенно актуально для пожилых людей, пытающихся сбросить вес. Ежедневно съедаемая норма белка поможет вам нарастить и поддерживать мышцы, которые, как мы уже говорили, «разгоняют» метаболизм, сжигая больше калорий.
Необязательно сводить всю диету только к мясу: мы можем получать белок из таких продуктов, как греческий йогурт, яйца, фасоль, орехи, рыба, морепродукты.
Надеюсь Вам,уважаемые читатели, понравилась статья. Буду рада вашим лайкам.